胃下垂 10个运动疗法来治疗
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10个运动疗法治疗胃下垂
1、仰卧起坐
两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的气力使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,天天早晚各做10~20次。
2、仰卧挺胸
以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做10-20次。
3、仰卧抬头
两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做10-20次。
4、仰卧抬臀
两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5-10次。
5、举腿运动
两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10-20次。
6、摆腿运动
两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧往返摆动,天天早晚各做10-20次。
7、v字形平衡操
双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持v字形,坚持30秒钟,天天早晚各做5-10次。
8、高抬腿原地走
两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,逐日走200步。
9、腹壁运动
腹壁运动使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的气力,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次30-50下。
10、推拿腹部
坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右推拿,由轻到重,由慢到快,逐日推拿两三分钟,以空腹时推拿效果最好。
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