如何拥有深度睡眠 中医泡脚治失眠
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
由于生活压力大、工作节奏不断加快,周围有很多人都在为睡眠质量不好而苦恼不已。失眠、睡眠浅、总做梦,一觉醒来发觉疲惫不堪,头昏脑胀,严重影响次日的工作和学习。那么,如何才能达到深度睡眠呢?
那么,怎么才能快速达到深度睡眠状态呢?
(1)平常而自然的心态
克服失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不可以认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以不可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会非常快入睡了。
(4)睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以不可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不舒适应环境而致失眠时,应先有思想正在准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
泡脚治疗失眠的中医药方
1、磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花l5克;
2、磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克;
3、夏枯草30克,桑枝20克,桂枝20克,白芍20克;
4、丹参20克、远志20克、石菖蒲20克、珍珠母30克、酸枣仁{打碎}20克、黄连10克、白芍20克。
泡脚时间
睡前,晚饭后一小时。
每次泡脚时间多长为宜
一般为30分钟以上;泡脚水的温度:—般来说,泡脚水的温度以38~43度为宜,但最好不要超过45度。
以上失眠泡脚药方的应用可以有效的缓解烦热失眠、心火抗胜所致失眠等。但用泡脚缓解失眠需长期坚持,不能以为偶尔泡个一、两次便能有明显的效果。
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
中医教你如何改善孕期失眠
如何提高睡眠质量 治疗失眠的九个小妙招
睡眠不好如何调理 中医5法轻松入眠
中医养生 从古籍中发现深度睡眠的秘密
夏季失眠多梦 八种食物拥有好睡眠
如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法
湿发入睡危害多 女性如何拥有好睡眠
睡眠不足的危害 如何有效调理失眠
吃什么可以治睡眠?怎么治失眠?
怎样深度睡眠 如何深度睡眠
如何治失眠 吃什么有效
失眠怎么办 中医教你如何安神助眠
泡脚有助于睡眠吗 泡脚对失眠有效果吗
用醋泡脚可以治疗男性失眠
更年期女性如何拥有好睡眠
睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠
经常失眠睡不着 中医点点指尖助你入眠
失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
夏季易失眠 5个技巧帮你快速进入深度睡眠
中医养生 针灸治疗失眠
睡眠不足会有哪些影响:如何赶走失眠
如何治疗失眠 教你治疗失眠的小偏方
男人睡前总失眠?不妨加它泡脚
失眠怎么治 中医梅花针有奇效
如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些
失眠不再困扰 拥有好睡眠只要三步
找出失眠的原因 中医按摩治疗失眠
中医教你点穴治失眠
世界睡眠日 正确睡姿拥有好睡眠
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
如何判断自己是否失眠呢?入睡困难、中断失眠、早醒
惊!用醋泡脚竟有效改善睡眠