睡眠不好该如何调理
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睡眠不好怎么办?该如果调理呢?睡眠不好,没有精神,做事没有效率。这是我的亲身体验,而且睡眠不好,皮肤也不好,度女孩子来说是大大地伤害啊。那么,睡眠不好怎么办呢?该如何调理呢?下面我们介绍一下三个调理方面。
睡眠不好调理法
1、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
2、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
3、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
失眠调理具体做法:
1、远离咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
2、限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情;
3、保持安静,保持乐观;
4、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;
5、舒适的床,睡前洗澡;
6、养成良好的生活习惯,作息规律;
以上就是睡眠不好如何调理的相关介绍,长时间的睡眠不好,对人体的伤害特别大,不仅影响患者的工作和学习,会身心有一定的伤害,希望大家能够看重。
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