失眠患者有哪些自我调节方法
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提到失眠,大家一定想到的就是晚上无法睡觉,白天不能集中精力去工作、学习。失眠者在平时的生活中要进行疾病的自我调养,这样可以保证身体更快的康复。下面我们就来介绍几种失眠患者的自我调节法。
1、有规律的生活
失眠者要在平时的生活中保证自己的生活规律,尤其是睡眠方面,选择适合自己的睡眠时间及睡眠方式,而且还要做到定时睡觉定时起床。注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者必须注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息15~20分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。
2、加强运动
平时还可以多多进行运动,多运动可以促进血液循环,改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的,比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等,要根据自身的情况来选择合适自己的运动方法。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间最好以下午4点到8点效果最好,也有人提倡失眠者应该坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。
综上所述,失眠患者的自我调节法大家都知道了么?失眠会给患者的身体造成严重危害,要做好日常的护理措施,使疾病更快地康复。
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