生活中失眠该怎样自我调节
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失眠多梦一直都是影响人体健康的隐患,实际上失眠多梦的道理和牙疼是一样的,它可能对患者的身体健康并无直接威胁,但是要是长期下去患者会感到身心疲惫,身体的免疫力下降,最后将导致各种疾病的侵扰,所以当出现失眠多梦时,患者需学会自我调节。
1、安排规律生活是使自己的生活起居规律化,养成定时就寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
2、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
3、当生活中偶尔遇到失眠也不必过份忧虑,相信自己的身体会自然调节适应。愈担心失眠多梦该怎么办就会越再失眠,到夜晚就愈难入睡。
4、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或者劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
有的患者虽然深受失眠多梦所害,但经过一段时间的调理后会自行缓解,无需看医生。但是每个患者的情况不同,不能因为大部分患者可自行缓解就不去重视。了解了失眠多梦该怎样自我调节,以后就能在日常的生活中进行自我调节,争取早日摆脱失眠困扰。
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