冬季防治抑郁症三大措施
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
一、有氧运动有助情绪开朗
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治季节性情绪失调症有很好疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体,从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。
对于那些有冒险倾向的人,不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动;而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作,发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法,能提高参与者的情绪,培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动,每次持续时间30 分钟。运动可以激发人内心积极向上的那一面,国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的意义来帮助人们走出抑郁症的困扰。
二、日光浴加饮食加以调整
诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现,人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。因此,建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷,对于寒冷较敏感的人们除了均衡的维生素摄入,应该注意多补充些热量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。
三、增加日光照射和户外活动
1 白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2 经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。
3 注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4 生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。
5 有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。
一到冬季,人就容易变得懒洋洋、无精打采,此时要当心冬季抑郁症来骚扰,对于轻微的冬季抑郁症来说,完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。
抑郁症患者有哪些抗病的措施
人类粪便或可治疗抑郁症 5招预防抑郁症
冬季总是抑郁怎么办 揭抑郁症的症状
冬季易发抑郁症 怎么做好预防
冬天抑郁焦虑高发 5招预防抑郁症
预防抑郁症的三个要点
办公室一族如何预防冬季抑郁症
产后抑郁症预防方法 产后抑郁症怎么治疗
防治神经衰弱 三大措施推荐
抑郁症怎么治疗 抑郁症治疗的好办法
冬季防胃病复发的九大措施
抑郁症并不可怕 五个方法预防季节性抑郁症
什么是抑郁症 如何预防和治疗抑郁症
抑郁症患者的家庭护理措施
冬季抑郁症的表现有哪些
上班一族如何预防冬季抑郁症
抑郁症的最佳治疗法 7招预防抑郁症复发
抑郁和天气也有关 小心孕妈冬季抑郁症
三亿人受抑郁困扰 五个方法预防抑郁症
乔任梁抑郁症离世 崔永元谈抑郁症该怎么治疗
吃面食会导致抑郁症 六招防治抑郁症
冬季感冒宝宝的防治措施
抑郁症的症状有哪些?抑郁症如何预防?
抑郁症有什么样的护理措施
预防抑郁症 做好三“好”三“不”
冬季预防落枕的五大措施
什么是冬季抑郁症
季节性抑郁症是什么:抑郁症的一种(多发于秋冬季节)
春季抑郁症高发 孕妈预防抑郁的6大妙招
秋冬季节要小心预防抑郁症!
抑郁症中医治疗 抑郁和抑郁症的区别
抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症
产后抑郁症的表现是什么 预防措施要趁早做