健身锻炼适应温度环境也很重要
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。
体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35度)时,健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童,此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动,但必须注意补充水分和维生素,也要注意平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。
也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协能力下降、步履不稳等征象。
此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡,正确的方法是多摄入热量食物,衣服穿着适当,控制运动时间,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限,所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念,即在春夏之交进行耐热锻炼,而在秋冬之际进行耐寒锻炼,锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等),也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服),这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化,从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。
过度锻炼也会引起女性不孕
健身房锻炼有必要吗
经常失眠怎么办 良好的睡眠环境很重要
健身风险锻炼需注意
想要宝宝聪明健康,孕妇周围环境很重要!
健身新手怎么锻炼 不盲目找对方向才是重要的
中午锻炼身体好吗 锻炼身体也要注意时间
轻松几步卧室锻炼也能强身健体
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
孕前环境温度影响宝宝性别
居家锻炼强度要多高 不同人群怎么锻炼好
一觉醒来身上都是汗 调节环境温度与湿度缓解夜汗
体内湿气重怎么办:通过锻炼排出湿气(避开潮湿环境)
耐寒锻炼很重要 预防支气管有四招
锻炼不出门在家靠沙发也能健身
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
腰间盘突出怎样锻炼 科学锻炼最重要
适度锻炼身体 6种预防结肠癌的方法
教育孩子态度也很重要
宅男不出门也能锻炼健身的方法
如何适度锻炼
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
怎样锻炼胸大肌 这三种方法很重要
去健身房锻炼健身的注意事项
健身酸痛后继续锻炼吗 注意身体护理很重要
睡觉老失眠怎么办 改善睡眠环境很重要
锻炼也要争分夺秒 上班族一天锻炼计划
白露温差大 需注重耐寒锻炼
如何预防动脉硬化 积极锻炼很重要
在健身房锻炼的目标
处暑养生要记住两个远离 为身体适应环境做准备
健身要讲究 这样做锻炼更舒畅
男人阴茎大小有误区 做好锻炼很重要