锻炼不出门在家靠沙发也能健身
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现在由于工作的原因我们可能去健身房锻炼的机会不是很多,那么有没有在家也能锻炼健身的方式呢?下面我们我们一起来了解下靠沙发是如何来健身的吧。
项背运动
面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;
擎腿运动
两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;
托肩运动
躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;
拧体运动
双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;
蹬车运动
臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;
蛙游运动
同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;
自由式游泳运动
同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;
横向打挺运动
站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。
托体运动
坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下
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