生活中应养成良好的睡眠习惯
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如果失眠已经造成了生活的困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。
生活中应养成良好的睡眠习惯,如:
1.适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。
2.卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。
3.进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静丅坐等。
5.即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
6.有睡意时才上床,不要上床等觉。
7.如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。
培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医,在做好上述七件事的同时,在医生或专业人士的确诊与指导下,正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解,避免并发症的危险。
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