失眠如何自我调理?
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果
高考生考前失眠如何饮食调整呢
晚上失眠怎么办 如何调理
失眠症的患者怎么自我调理
秋季失眠中医教你如何调理
如何调理失眠症状 推荐治疗失眠小窍门
产后如何自我调理心理
深夜失眠 如何自我治疗
亚健康 夏季失眠要如何调理
老人失眠要如何调理治疗
如何调理应对宝宝睡眠失调
经前失眠中医药如何调理?
失眠老人要如何调理心理
失眠如何调理 不如试试针灸
血热会失眠吗 血热失眠如何调理
女性出现失眠应该如何调理
世界睡眠日 失眠了如何调理
轻微失眠症的自我调理方法
经常失眠该如何调理?
如何自我足疗治失眠?
如何调理失眠 推荐5个方法
怎么改善自律神经失调 自律神经失调如何调理
如何自我判断失眠方法
失眠如何调理 失眠调理的方法
失眠患者如何进行调理
失眠怎么调理?分析失眠的6大心理因素
盛夏来临易失眠 如何调理失眠有效果
女人失眠加速衰老 秋季失眠如何调理
失眠症患者如何调理
更年期失眠症该如何调理
低血糖如何自我调理
失眠如何调理 推荐5款美食
失眠怎么办 饮食如何调理
孕妇出现失眠要如何调理