降压饮食清单不妨试试！
本文已影响1.07W人
降压饮食特色是含丰富蔬果，肉类较少;营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等)，或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。
降血压餐单
早餐单
早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只
午餐单
水饺汤米线1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、苹果1个
下午茶
低脂乳酪1杯+鲜果(苹果+梨+香蕉+猕猴桃等等的杂果汁)
晚餐单
饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、西红柿菠萝炒鸡肉、橙1个
(以上餐单分量按1,500卡路里设计，一人分量。个人热量需要就不同性别、年龄、运动量计算，个人餐单分量应咨询营养师)
提示：餐单中水果可安排在两餐之间，蔬菜水果不可少，肉类较少，营养均衡，平衡饮食有助降压。
有益于降血压的药粥：
①芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
②胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
③荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。
④葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
⑤大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
相关内容
热门精选
-
考试前很焦虑 不妨试试这么做
-
矫正鸡胸 不妨试试这5招
-
腹泻不妨试试艾炷隔盐灸
-
孕妇胃部不适 不妨试试孕妇养胃粥食谱
-
产后减肥心理操不妨试一试
-
预防妊娠纹 不妨试试精油！
-
小儿积食怎么办 不妨试试这些食疗偏方
-
肾衰了 不妨试试熏蒸疗法
-
如何降血压 试试这些果蔬
-
消化不良吃什么 不妨试试这九种食物
-
滋养前列腺不妨试试蜂蜜
-
不妨试试中药泡脚治胃炎
-
美白祛斑 不妨试试三白汤
-
苦夏需要养生 不妨试下饮食养生法
-
癌症疼痛 不妨试试针灸
-
在家就能做的五款简单蛋糕 不妨来试试看
-
冬末春初出现便秘，不妨试试清好清畅
-
低血压怎么办 不妨试试这些方法
-
节后宝宝积食怎么办 不妨试试这3招
-
夏季想美白 不妨试试这3款食疗方
-
胃胀难受不敢吃 不妨试试这几种美食
-
治疗痛经 不妨试试裸睡
-
夏季喝花茶排毒清肠效果好 减肥不妨试试花草茶
-
冬末春初出现便秘，不妨试试清好清畅
-
治疗尿崩症不妨试试激素
-
孕期消除水肿 不妨试试四款食疗方
-
夏天保健不妨试试裸睡
-
春季养肝 不妨试试养肝粥
-
孕期上火严重 准妈妈不妨试试食疗法
-
宝宝偏食怎么办 不妨试试这样做
-
不吃晚餐能减肥？不妨试试这4款食谱
-
更年期高血压 试试黄芪来降压
-
治疗无精症不妨试试吃虾