如何预防癌症的小常识
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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。
1、晒太阳。维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
2、每天吃个橙子。橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
3、多吃红色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是着名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
4、适当发脾气益健康
人们常被告诫不要生气,生气会使血压升高,不利健康。但美国匹兹堡卡内基—梅隆大学研究人员发现,有时发发脾气反而有益健康。遇到不公正待遇时宣泄压力,可以帮助人们保持乐观和自我控制能力。研究显示,适当宣泄能让血压维持在较低水平,压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中,就会分泌更多压力激素,导致血压升高,持续较长时间就会增大心脏病发作的风险。
5、喝脱咖啡因的咖啡。每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
6、多吃香蕉。瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
7、吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显着。每天补钙。每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
8、科学烧烤。肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
9、不吃香肠。研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。 远离白面包。白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。
10、减轻体重。乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
11、 每天运动半小时,每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
12、戒烟。香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。 做家务。加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。#p#副标题#e#
13、当心氡。这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
14、基因检查。如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
15、注意皮肤表面的变化。定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生。 肝脏是我们体内的化工厂,有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官:要代谢糖、脂肪等营养物质,要分解体内的毒素,要储存能量,还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦,我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了,能处理工作的肝细胞逐渐减少,肝功能就会下降,出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏,占据正常肝细胞,影响肝脏工作的一种情况。不过,肝脏是体内唯一有再生能力的器官,经常修复就可以延长使用寿命。
16、多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生,每天应该摄入150~200 克,包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
17、每天150 克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力,但过多又会影响消化系统,每天摄入150 克刚刚好。
18、别过劳。你工作越多、熬夜越晚,肝脏负担越重,应该保证每晚11 点~ 凌晨1 点的肝脏休息,这是为肝脏减压的最好方式。碳酸饮料容易腐蚀牙齿并引起发胖,对身体健康似乎没有益处。但是最新研究显示,每天喝两罐碳酸饮料有助预防阿尔茨海默氏症(早老性痴呆症)并能提升记忆力。
19、偷懒不做家务的坏毛病也并非一无是处,因为逃避家务或许有助于减少患病风险。
20、研究显示,人们如果在50岁前过多消耗能量,就会在年老时失去细胞更新和对抗疾病的精力。
公关卫生教授彼得·阿克斯特称,每天早起并整日忙碌者会更早结束生命。他认为,无所事事不但是长寿的关键,还是缓解职场压力的灵丹妙药。
“浪费掉一半空闲时间吧,”阿克斯特建议,“午后选择小睡一会儿的人比去打壁球的人更容易长寿。”阿克斯特举例说,生活在坦桑尼亚塞伦盖蒂平原的狮子平均只能活8年,而在动物园里的狮子可以活到20岁;野生北极熊平均可以活20年,人工饲养的北极熊则能活到40岁。
此外,人们不妨做做白日梦,因为那可以健脑。“研究显示我们的大脑在做白日梦时非常活跃,远远超过做日常工作时,”加拿大不列颠哥伦比亚大学心理学教授卡利娜·克里斯托弗说。
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