秋季预防心血管疾病饮食原则
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
目前已经明确的导致心血管疾病的高危因素包括:高血压、高血脂、高同型半胱氨酸、高血糖、肥胖、缺乏运动、吸烟和精神紧张。很多国际学术机构在众多研究的基础上,将上述因素定为危害血管健康的“杀手”。良好的生活方式和合理的饮食原则能为保护心血管健康提供可能。
秋季预防心血管疾病饮食原则
1、避免高盐摄入
食盐(氯化钠),不仅是日常饮食必需的调味品,更可为人体提供必要的常量元素钠。可以说,食盐对人体健康不可或缺。然而,盐绝非“多多益善”。食盐过量,易导致血压增高。流行病学资料显示,吃盐较多地区的居民中,高血压发生率远高于吃盐少的地区。
2、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克-45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。
4、适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克-300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼籽)。
5、进补要适度
很多人有进补的习惯,人们运动本来就少,加之大量进补热性食物,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,因此,冬季进补一定要根据个人的体质进行,一定要适度。
秋冬是心血管疾病发病的高峰期,气温逐渐降低,人体新陈代谢缓慢,心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发,所以,在制定膳食结构的同时要注意做好保暖防护工作。
预防心血管疾病吃什么好
1.海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
2.香菇
含有香菇素、香菇酸、多种氨基酸、维生素C以及香菇多糖等营养成分和药效成分。常吃香菇可降低胆固醇,对防治高血压、动脉硬化有辅助作用,还可防止血管病的发生。
3.喝茶
一份英国的最新研究又指出,每日适当喝茶可以有效预防中风和一些心脏病。茶叶类黄酮可以改善血管的收缩功能,对于动脉硬化的控制改善也有奇效。之所以说喝茶可以减少患心脏病的风险,主要是因为,喝茶可以有效防止血栓的形成,这在很大程度上降低了心脏病的发病率。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮。红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面,每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。研究发现,有喝茶习惯的人,发生动脉血栓的情况较不喝的人明显要少很多。
秋季减肥的饮食原则
7个指标预防心脑血管病 这些食物清血管
脑血管病的前兆 夏季预防脑血管病怎么做
秋季可是疾病多发的季节 人们该如何预防疾病
心血管疾病偏爱冬季 多利用食物软化血管
田七功效多 这样吃能预防心血管疾病
调查糖尿病患者发现 鱼油没有预防心血管疾病作用
孕妇秋季要注意预防这些疾病
能够预防心脑血管疾病的饮食
预防心血管疾病的食物 每周吃一次患病率竟下降4分1
坏习惯会导致血管堆积毒素 预防心脑血管疾病要有好习惯
饮柚皮降血脂能预防高血脂疾病
游泳骑车 这些运动预防老人心血管疾病
冬季预防心血管病 试试这五个方法
冬季预防男性肥胖的5大饮食原则
预防秋季疾病:8招秋季养生小常识
中医养生 秋季要预防哪些疾病
研究发现:每天刷三次牙可预防心血管疾病
专家:心脑血管疾病预防比诊治更为重要
吃瓜子预防心脑血管疾病 但这些人要少吃
心血管疾病饮食指导 预防心血管疾病从日常饮食开始
如何保护血管 轻松预防老化疾病
立冬养生 每天做这4件事预防心血管疾病
马如风死因出炉 疑心血管疾病导致前晚有喝酒
孕妇秋季吃什么好 秋季饮食原则
桑葚为抗氧化之王 是补血佳品还能预防心血管疾病
冬季心脑血管病人饮食禁忌有哪些
心血管疾病怎样饮食?预防心血管疾病从饮食开始
心血管疾病患者冬季五注意
心血管疾病患者的冬季保健
每天一把葡萄干 补血促消化还能预防心血管疾病
【秋季养生】秋季疾病预防办法:入秋疾病来袭
脑血管发病的因素是什么 预防脑血管疾病措施有哪些