三大防治心血管疾病的习惯
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研究发现,在家庭健康监测的指导下,可以帮助实现饮食合理化、运动经常化、心理健康化,促成健康生活方式的养成,从本质上对心血管疾病的防治。下面小编就来给大家说说预防心血管的常识,希望能帮助到你。
如何预防心血管
一、饮食上坚持“少碰三高”
尽量减少“三高(高热量、高脂肪、高蛋白质)饮食”。有高血压的患者严格限制钠盐的摄入(每日不超过6克),有糖尿病或血脂异常的患者,要适当补充钾盐和钙,如每天吃1斤奶和1个鸡蛋。坚持监测体脂肪,如发现摄入热量使体内脂肪含量增加,则应监督自己控制饮食。同时,为了解血糖是否因饮食的变化发生变化,需及时监测餐后半小时至一小时的血糖,以便有效调整饮食内容。
二、运动上把握“一个工具,两段路程”
一个工具是指计步器。步行是预防心脑血管病的科学手段。随身配带一个计步器,每天上下班两段路程,少开一站车,走上二十分钟,使用计步器指导自己按照有效步数(每分钟60步,连续步行10分钟以上)大步走,不仅起到减脂的效果,还能预防高血压、糖尿病的发生,降低胆固醇和甘油三酯的含量。
三、心理上做好“一个不”
不过分喜怒。愤怒、烦躁、抑郁和过分激动等都会引起血压升高,诱发冠心病、心绞痛,心肌梗死,甚至猝死。
专家建议在情绪发生变化的瞬间(约10分钟之内)应积极监测血压、血糖,让自己了解到不良情绪对疾病的影响,同时指导及时有效治疗。
四、绝不吸烟
综观全球,没有什么比吸烟危害身体健康更严重了,但这原本是可避免的。吸烟除了引起口臭,使手指、牙齿染黄,使衣服有难闻的烟味外,吸烟者还会引发咳嗽,美国每年有30万人死于烟害,我国死于肺癌的数字远远超过此数。
吸烟主要导致癌肿(不单单是肺癌,身体的任何部位都可能致癌)和心脏病,在吸烟导致死亡之前,还会使吸烟者的身心遭受极大的痛苦。以往的调查数据显示,我国有近半数人暴露于被动吸烟中,要解决这个头痛问题,不仅需要个人的积极努力和坚持,医师的教育和督促,还需要政府和社会各界的支持。
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