鼾声扰人 引起打鼾的5个原因
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
引起打鼾的原因
1.当空气通过气道不畅时,或者当气道内软组织或肌肉发生振动时,便会出现打鼾。当您进入深度睡眠时,舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时,下垂组织会使气道变得狭窄,并发生振动或颤动,便会发出打鼾声。您的气道越窄,这种振动就会越大,而您的鼾声就会越响。
2.年龄可能是一个因素。岁数越大,咽喉部肌肉变得越无力。咽喉肌肉松弛可导致周围组织下垂而出现振动。
3.如果您的体重超重,咽喉部组织会更松,在呼吸时,更会倾向于发生振动。低位厚软腭,或扁桃体或腺样体(位于鼻后部与咽喉部之间的海绵状组织增大),会使气道变窄。比正常情况下要长的悬雍垂(悬于软腭的三角形组织),可限制气道,增加呼吸时的振动。
4.过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中间的隔膜扭曲变形)可通过鼻部而限制气道。您会被迫用嘴呼吸,而嘴中具有更多的松弛性组织。酒精和某些药物(如镇静剂),会影响您的中枢神经系统,导致肌肉(包括咽喉部肌肉)的极度松弛。
5.在您仰面睡觉时,您的舌头会向后坠,压入咽喉部,从而使气道变窄,使气流部分受阻。
如何缓解打鼾?
1.抬高上半身
睡觉时用两个枕头支撑头部,有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适,可以同时把腿部升高,或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。
2.换干净枕头
枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道,不仅容易引发过敏反应,而且会加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意经常换洗枕套,或者每半年左右换个新枕头。
3.睡前喝杯水
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度,尤其是在干燥的季节的时候,一个买一个加湿器放在家里。另外,在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水,这样身体就会有充足的水分了,那样黏膜就会舒服很多了。
4.贴通气鼻贴
大部分药房都可以买到通气鼻贴,它使用简单方便,睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道,增加通气量,除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞,对减轻或缓解打鼾也有帮助。
5.做鼻腔冲洗
每天早上或临睡前,用凉水冲洗面部和鼻腔,或用专门的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增强上呼吸道对外界环境的适应性,使呼吸更为顺畅,对缓解鼾症也有一定效果。
6.订制咬合板
下颚肌肉松懈,也是引起打鼾的常见原因,特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见,严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板,可有效解决这一苦恼。
7.晚上别喝酒
很多人都觉得为“小酒助眠”,喜欢睡觉前喝杯酒。实际这是一个很多的错误认识,“酒劲”消失后,反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现,加重或诱发打鼾。
8.适当吃点药
治打鼾也要“对症下药”,如果是因为慢性过敏引起的打鼾,可服用抗组胺药缓解;如果因感冒鼻塞后而出现打鼾,可使用减充血剂。当然,部分打鼾需要手术治疗。
四个能缓解打鼾的穴位按摩
盘点对打鼾的认识误区
痰湿打鼾 可通过按摩调理
打鼾吃什么好 4种食物能缓解打鼾现象
我国有30%的人会打鼾 伴侣呼噜声太大能不能拍醒他
预防打鼾不妨试试这9个小窍门
打鼾的原因 解决这个问题呼噜就好了一大半了
打鼾频繁该如何缓解
夏季男人睡觉打鼾的小知识
打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法
孕妇打鼾影响胎儿健康 如何避免打鼾
男人不容错过的打鼾的自我治疗方法
4个因素导致你在睡觉时打鼾
青少年鼾症与成人鼾症的区别是什么
睡觉打鼾是什么原因 打鼾的原因分析
男人比女人更易打鼾?3个偏方巧治疗
引起痛经的5个常见原因
太过劳累竟是导致男人打鼾的主因
小孩睡觉打鼾
女人打鼾是什么原因?女人睡觉打鼾的原因
男人睡觉为何会打呼噜 男人打鼾的自我疗法
日常5个引起肝火旺的原因
打鼾不是睡得香 4个方法让你睡觉不吵人
打鼾易猝死 老人应注意检查身体
打鼾的自我治疗方法 用哪种枕头能不打鼾
治疗打鼾 这些奇葩“止鼾”秘方真靠谱吗
宝宝睡觉打鼾正常吗 宝宝打鼾要怎么办
按摩两个穴位可以治疗睡觉打鼾
遇到同寝室的人打鼾影响入眠 怎么办
睡觉打鼾怎么办 8个方法能缓解
吉濑美智子离婚真相 受不了老公打鼾
能够抑制打鼾的几款食物
治疗打鼾的锻炼方法 3招去除恼人的鼾声