有助于降血压的小习惯
本文已影响5.02K人
本文已影响5.02K人
生活中有许多中老年人被高血压的问题所困扰。但是多数的患者不知道如何才能从生活上面来降血压。下面给大家介绍有助于降血压的小习惯,供大家参考。
少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现,如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,饮料最好选择无糖的。
不超过5g盐
流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
1斤奶补钙
有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。
吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。
吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。此外,花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。
降血压的蔬菜 生活中降血压的方法都有哪些
爬山有助于降血压吗 高血压可以爬山吗
7大坏习惯让你患上高血压
8种食物经常吃有助于降血糖
哪些习惯有助于宝宝长高 宝宝可以吃什么
降血压的粥有哪些呢
十种食物助老年人降血压
生活中有哪些有助于保持身材的好习惯
高血压有哪些症状?如何降血压
老人高血压危害3大食谱轻松助降压!
老人高血压危害 3大食谱轻松助降压
高血压如何降 10个小动作帮你降血压
日常降血压的6个小妙招
帮助老人降血压的3个妙招
冬天血压容易升高 这几个妙招助你降血压
日常导致高血压的5个坏习惯
做好5个睡前习惯助眠又减压
夏天吃这六种水果有助降血压
降血压最好的方法 有效降血压身体更健康
哪些食物有助于高血压患者
血糖高怎么降 养成这些生活习惯高效降血糖
有助于降血压的食物 血压高罪魁祸首不是盐而是它
喝芹菜汁能够降压 十种蔬菜有助降压
降血脂降血压有哪些茶
降血压效果好的降压茶推荐
常喝罗布麻茶有降血压的功效吗
菊花茶能降血压吗 菊花茶有助于降血压吗
有助瘦身的7个饮食习惯
豆类食物有助降血压 保护心脏的17个方法
男性健康:男性哪些习惯有助于健康
4打饮食习惯帮你告别高血压
降血压最好的方法:好的日常习惯降血压堪比吃药
冬季血压高 吃点西芹辅助降压