消除老年斑从饮食调理开始做起
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随着年龄的增长,到了一定年龄后,脸上会出现一些斑点,俗称老年斑。不少女性对此很困扰。那么如何根除老年斑呢?
老年斑,学名老年性色素斑,老年人身上,脸上,手上的皮肤都可能会出现一种褐质色素的斑块,这就是老年斑,对于老年斑,很多人认为是正常现象,是衰老的象征,其实不是的,老年斑的的生活饮食保健很多人不了解,下面我们就来一起了解下。
动物实验证明,维生素E能阻止脂褐质的生成。并有清楚自由基与延长寿命的功效。因此,多吃含有维生素E丰富的食物,如植物油,谷类,豆类,芝麻,花生,核桃,瓜子,玉米,深绿色植物,以及肝、蛋和乳制品等动物性食物。
要调整好动物脂肪和植物脂肪的摄入比例,最好保持在1:2。植物脂肪虽然含有很多不饱和脂肪酸,但是单吃素食也不能阻止褐色素的含量增加。所以要改变拒荤偏素的饮食习惯。
此外还要保障心情舒畅,“二便”通畅,多吃新鲜蔬菜,特别是洋葱、萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、大枣等。这类食物富含维生素C、E及多种矿物质,可以增强细胞的抗氧化能力。
每天服用维生素E 100国际单位,维生素C 300~500ml,可明显减缓动脉硬化斑和老年斑的发展。
此外,老年斑的发病与皮肤老化和日晒有很大的关系。随年龄增长而增多,身体裸露处要避免紫外线长时间照射,不要用手搔抓老年斑。也不要滥用刺激性外用药。
水果中富含维生素C的猕猴桃,能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。对老年斑的防治和改善有很大的作用,值得推荐!
老年人适当的增加健身运动,对减缓衰老,推迟老年斑的发生时间,延缓肌肉萎缩,具有良好的帮助作用。可以适当的做些比较缓慢的运动,如太极拳,游泳,运动前要有五至十分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。老年人不宜作引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动,倒立运动也要尽可能避免。运动中间不宜大量饮水,特别是清凉饮料,避免胃肠骤然受到冷凉刺激引起痉挛。
为了配合运动,达到更好的运动效果,可以适当的补充钙制剂和维生素D。于此同时,我们也不要突然打破老年人已经形成的饮食和日常生活习惯,以免影响到老人的正常生活。努力做到循序渐进,合理安排调整。
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