脚踝扭伤如何正常恢复
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE):RICE可说是所有运动伤害急救的通则。
(1)休息:于受伤时即刻停止患部动作;(2)冰敷:接着,藉由冰敷促使局部血管收缩,以抑制皮下出血和减少发炎肿胀;(3)压迫:以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效,但切记勿捆绑过紧,以免阻绝血液循环;(4)抬高:将患部抬高则可促进血液及淋巴循环,防止充血及消肿。
2.第二阶段—有限的活动:在完成急救和消肿手续后,接下来便须将焦点转向患部的治愈上。
首先,必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能,因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言,皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织,故复原期有些短;但忍埒与肌腱的微血管分布稀疏,因而至少须费时六周方能痊愈;至于保护关节的软骨,由于其全然无血液供给,故唯有动手术方能治愈。此外,除血管分布的疏密,运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期,患部尚无法承受剧烈运动,故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织有些健全、且使用患部不再感到刺疼时,便可进入第二阶段,即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度,是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动,且不致感到不舒适。
3.第三阶段—渐进式施压:当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼疼时,便可对受创组织施压,使其强化。
但施压之强度须适中,一旦感到疼疼便须停止,否则将引起二度伤害。其次,应注意在对患部施以抗压训练时,须避免于训练后12小时内采热敷。此外,此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展,藉施压之方式强化原本有些弱的部位。
4.第四阶段—患部之愈合:随着第三阶段的完成,患部将回复其原有肌力的2/3,此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。
由于患部已久未使用,故须经过一段重新适应期,方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练,使患部适应各种不同的姿势与动作,再将强度逐步提升。相对于第三阶段,此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形,此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。
99药剂师温馨提醒,请牢记RICE急救原则。
打篮球时踝关节扭伤该如何紧急治疗
激素脸如何恢复正常?激素脸多久才能修复好
脚扭伤肿了怎么消肿:脚扭伤肿了怎么办才好
踝关节扭伤的急救方法
踝关节扭伤别急着热敷
踝关节扭伤的急救误区
脚扭伤如何消肿 教你如何快速消肿
脚踝扭伤如何快速恢复 脚踝扭伤的4个恢复阶段
肌肉意外拉伤如何正确恢复跑步?
激素脸需要怎么修复?激素性脸如何恢复正常
视力模糊怎么办?如何恢复正常视力
蔡瑞雪谈韩国星梦 脚踝扭伤遇低潮想逃走
脚扭伤肿了怎么消肿 脚扭伤该怎么办
脚踝扭伤时的处理和检查方法
脚踝扭伤多久能恢复 要注意这些
扭伤脚踝怎么处理 扭伤脚踝如何处理
踝关节扭伤的处理方法和康复训练
戒烟后肺是否能恢复正常 清肺食物帮你恢复受伤的肺
脚脖扭伤救治的常见误区
BTOB李昌燮脚踝扭伤只能坐着唱歌 公司称已治疗
脚踝扭伤不能马上热敷 怎么处理好
李汶翰追我吧扭伤脚踝 和高以翔同天录影
脚踝扭伤怎么处理 四大处理方法须知
脚脖子扭伤要如何急救
踝关节扭伤后的处理方法
激素脸如何恢复正常?激素脸多久才能修复好
脚踝扭伤不用怕 中医3个方法来治疗
断奶后 月经何时恢复正常
脚踝扭伤患者饮食上需注意什么
脚扭伤如何救治以及常见的误区
脚踝扭伤避免三个急救方法
踝关节扭伤处理的常见误区
跌倒扭伤 如何正确急救