适宜高血压患者的运动
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运动是人们增强自身身体素质的方法。而对于高血压的患者来说运动同样是不可缺少的。那么那些运动适合高血压的患者呢?下面就几种适合高血压患者的运动提供给大家参考。
保健操
太极拳长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
散步
各种高血压患者均可采用。作较长时间步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。到户外空气新鲜的地方去散步,对治疗高血压是简单易行的运动方法。
骑车
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
慢跑
慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
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