高血压应做的自我饮食控制
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高血压的患者对于饮食的控制有着很高的要求,对于脂肪等食物的摄取也是有很高的要求,那么具体高血压的患者该如何才能有效的控制饮食呢?下面我们一起了解下吧。
控制热能的摄入
可使临床症状如呼吸困难得到改善。提倡吃复合糖类,如淀粉、标准面粉、玉米、小米和燕麦等植物纤维较多的食物,促进肠道蠕动。有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
忌食兴奋神经系统的食物
如酒、浓茶和咖啡等,吸烟者应戒烟。
限制脂肪的摄入
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时,多采用植物油,胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,预防血管破裂,防止高血压并发症有一定作用。
适量摄入蛋白质
以往强调低蛋白饮食,但目前认为,除患有慢性肾功能不全者外,一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日摄取蛋白质的量为每千克体重1克为宜,例如:60千克体重的人,每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%,最好用大豆蛋白,大豆蛋白虽无降压作用,但能防止脑卒中的发生,可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2—3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物,如去脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等,如果高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品
如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜和西瓜等,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等,对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品,如绿叶蔬菜。小米、荞麦面、豆类及豆制品,镁盐通过舒张血管起到降压作用。
膳食宜清淡
适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下,可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油,以达到调味的目的。也可以先炒好菜,再放盐或酱油。在注意减少钠盐的同时,应注意食物中的含钠量,如挂面含钠较多。蒸馒头时,避免用碱,应改用酵母发面。可用食盐代用品,如无盐酱油等,都有利于高血压病患者。
多吃绿色蔬菜和新鲜水果
有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压病的发展。少喝肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增多,加重心、肝和肾的负担。
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