保护心血管健康坚持七件事
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我国也是心血管疾病的大国,患者已经逼近3亿人,该病已经成为我国居民的第一大死因。然而,心血管疾病防治在我国现状不容乐观,仍然呈现高发病率、高死亡率、高复发率、高医疗费,以及低知晓率、低治疗率、低达标率、低预防药物使用率的“四高四低”特征。
正所谓预防胜于治疗,所以对于老百姓而言,树立健康的生活方式,是预防心血管疾病的重要一步。美国心脏学会主席总结了能够让血管更健康的方法,这七件事看起来简单,但执行起来不容易,而且还要长期坚持。
1、控制胆固醇:
只要是年龄超过20岁的人,身体健康没有经过治疗的情况下,总胆固醇值应小于5.2毫摩尔/升。
2、控制血压:
正常的血压是血液循环流动的前提,血压在多种因素调节下保持正常,从而提供各组织器官以足够的血量,以维持正常的新陈代谢。所以,20岁以上健康人群,血压应该小于120/80毫米汞柱。
3、控制血糖:
糖尿病不仅需要长期控制饮食,而且还要预防各种心血管并发症的发生。所以,超过12岁的青少年及成人,空腹血浆血糖应小于5.6毫摩尔/升。
4、禁止吸烟:
大于20岁的成人,从未吸烟或已戒烟超过12个月。年龄在12~19岁的青少年从未试过吸烟或从未吸过一整支烟。想要远离心血管疾病威胁,立刻远离烟草吧。
5、控制体重:
肥胖会诱发高血压、高血糖等危险因素,所以超过20岁的成人体重指数(BMI)应小于25。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m)
6、适当锻炼:
适当的运动很有必要。建议超过20岁的成人每周中度活动应不少于150分钟,或每周适当强度的活动不少于75分钟,或两者都有。
7、合理饮食:
倡导低盐饮食,保持营养均衡,拒绝暴饮暴食,12岁以上青少年及成人的饮食应该有4—5种成分。
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