上班族预防失眠的有效措施
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
现在上班族由于工作和生活等原因容易造成睡眠的质量不高,严重的就是导致失眠的发生。那么我们该如何做才能有效的避免失眠的情形发生呢?下面推荐几个方法供大家摆脱失眠的困扰。
1、饮食要合理
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。
2、尽量不熬夜
由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3、避免精神高度紧张,保持良好心态
这是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
4、生活尽量保持规律性
生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。
5、适当运动,防止失眠
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分有效。
脑炎的预防措施有哪些
预防肛门湿疹 有效措施需到位
上班族失眠要如何自我调理
家有乙肝患者的预防措施
水中毒的预防措施有哪些?
6个有效措施让你预防艾滋病
几种上班族预防颈椎病的有效方法
上班族有效预防胃部不适的四个动作
上班族什么方法治失眠 治失眠的简单方法小妙招
办公族预防尘螨过敏的9个措施
上班族如何预防胃病
得了乙肝怎么办 预防乙肝的有效措施
预防乙肝有哪些有效措施呢
哪些措施能有效预防胃下垂
上班族治疗失眠的几个方法
火灾预防措施 火灾预防措施有哪些
荨麻疹的预防措施有哪些
4个措施有效预防排卵障碍
预防腰椎间盘突出的有效措施
台风的预防措施
开车族易的关节炎的原因及预防措施
肾结石的预防有哪些措施
预防大肠癌的措施有哪些
心律失常的日常预防措施
老年人失眠 这些食物有效预防失眠
食道癌的预防措施有哪些
糖尿病的预防措施有哪些?
低血糖急救措施及预防措施
7大措施缓解上班族眼睛干涩
上消化道出血预防措施有什么
雾霾预防措施:如何预防雾霾天气
上班族10大后遗症失眠心脏病阳痿
肾病的预防措施有哪些