如何饮食才能有效预防癌症
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
现在因癌症难治愈,对于癌症可以说是谈虎色变,癌症患者好像就被下了死命令。但事实上,只要能运用现代的知识和科学技术,建立以合理饮食为基础的良好生活方式,许多癌症是可以预防和治疗的。
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,但90%以上是外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯,特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。
1.食物多样化:
注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
2.多吃蔬菜、水果:
坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
3.限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:
高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
4.控制体重:
避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
5.不提倡饮酒:
如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
6.减少红肉摄入量:
每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
7.不吃烧焦的食物:
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
8.多吃淀粉类食物:
每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
9.不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10.坚持体育锻炼:
每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线,“拒之于千里之外而后快”。
牙龈癌的早期都有什么症状:如何预防牙癌
癌症能预防吗 4种饮食习惯能防癌
如何有效预防焦虑症
如何才能有效预防尖锐湿疣
怎么安排饮食能预防癌症
警惕癌症10大信号 如何饮食能防癌
结肠癌如何有效预防
如何才能有效的预防老年痴呆
大肠癌的早期症状 如何有效预防大肠癌
茶叶也能有效预防癌症
三成癌症是吃出来的 预防癌症应如何饮食
如何有效的预防胃癌
有癌症性格的人如何预防癌症
如何预防乳腺癌 饮食上如何预防乳腺癌
如何才能预防膀胱癌
女性如何才能预防乳腺癌
性生活能有效预防癌症
如何才能有效地预防骨质疏松
怎样才能有效预防恐惧症
生活中如何有效的预防癌症
如何才能预防乳腺癌
5大食物净化肝脏效果超强 生吃它还能防癌
番茄汁能预防乳腺癌 日常饮食如何预防
如何饮水才能防治尿石症
如何预防癌症 这些食物抗癌效果好
预防乳腺癌 教你如何吃才能预防乳腺癌
8个坏习惯易致癌症 如何有效预防
如何有效地预防胃癌
如何饮食可以预防淋巴癌
预防癌症该掌握哪些饮食原则?
哪些致癌说是谣传 如何才能预防癌症
如何有效的预防肾癌
如何预防癌症 患癌后如何生活