养护心脏的十佳健康食物
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。
下面的10种食物对于预防心脏疾病或是对心脏病患者养护心脏都有一定的功效,可根据个人情况选择。
1、燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉,就能再多摄入4克的纤维。#p#副标题#e#
2、鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。#p#副标题#e#
3、鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨,为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪,这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,对健康起着至关重要的作用。#p#副标题#e#
4、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。#p#副标题#e#
5、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。#p#副标题#e#
6、莓子
不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。#p#副标题#e#
7、豆子
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸,钙质以及可溶性纤维。#p#副标题#e#
8、菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。#p#副标题#e#
9、亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐。#p#副标题#e#
10、大豆
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。
健康养生 春季养生常吃十种食物
保护心脏健康的几个小常识
秋季养心护心 18种最保护心脏的食物
养发护发的七种天然健康食物
想要养护肝脏健康,应多吃哪些类型食物?
女性保护心脏健康的诀窍
心脏病患者吃什么食物 推荐十种护心的食物
六大水果保护心脏健康
保护心脏的食物
老人养生多吃十大健康食物
男性健康:对心脏有益的各种食物
酒肉威胁心脏健康 远离心脏病不碰7大食物
女人怎么保护心脏健康
哪些食物可以让你的心脏更健康
哪些食物有助于心脏病健康
吃什么食物能保护肝脏健康
有益心脏健康的饮食
健康营养的饮食 一路呵护宝宝的健康
春季养生多护心 这些方法保护心脏健康
有哪些养护肝脏的健康经验
养成良好饮食习惯 保护心脏健康
老人多吃养生护心脏食物
心脏决定寿命 如何保护心脏健康
有助心脏健康的养生方法
养护肝脏健康 睡前常用四物泡水喝
看哪些食物可保护心脏健康
哪些食物有益老人心脏健康
七种营养食物 多吃有益肝脏健康!
哪些食物有利于心脏的健康
三类营养食物 为心脏保驾护航!
这些食物有助于心脏健康
立夏养心 推荐十大养心护心食物
心脏不好怎么办?8种护心食物助你健康长寿!