良好的饮食让您远离癌症
本文已影响9.55K人
本文已影响9.55K人
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,但90%以上是外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯,特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
1、食物多样化:注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
2、控制体重:避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
3、不吃烧焦的食物:烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
4、多吃淀粉类食物:每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
5、多吃蔬菜、水果:坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
6、不提倡饮酒:如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
7、减少红肉摄入量:每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
8、限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
9、不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10、坚持体育锻炼:每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线,“拒之于千里之外而后快”。
9大良好习惯 让你远离色斑
吃十大抗癌食物 让你远离癌症
姚贝娜癌症去世 9大妙招让你远离可怕癌症
远离肝癌最好坚持这样饮食
防胃病攻略:11条饮食原则让你远离胃癌
良好的饮食计划帮您更好的瘦身
哪些饮食方法让你远离干眼症
近在咫尺的抗癌食品,让癌症远离你
保持良好的生活习惯远离胃癌
吸烟的朋友,您离肺癌远吗?
常吃这四类食物让你远离癌症
让您的孩子远离便秘
多吃淀粉可防癌!9个饮食习惯让你远离癌症
混搭豆浆让你远离癌症
良好习惯让你远离脂肪肝
健康的饮食让抑郁远离你
怎样让孩子远离癌症
14个良好饮食习惯保你远离疾病
日食五色,远离癌症
让您远离高血压的几种食疗小偏方
每天吃这些食物让你远离癌症
管好嘴 远离癌症
多吃抗癌的食物 远离癌症
吃什么抗癌 远离胃癌的饮食食疗
远离癌细胞从饮食开始
让你远离食道癌的食物
改正不良生活习惯 远离癌症
远离癌症饮食遵循7个原则
饮食关远离食道癌
远离癌症的健康饮食习惯
做好这8件事让你远离癌症
晒太阳能让人远离癌症?
远离乳腺癌的饮食方法