饮食忠告:听听营养学家怎么说
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
高品质的生活是每个人的追求,在饮食方面,单纯的吃饱、吃好已经不是唯一的标准,吃得健康、吃得营养变得越来越重要。为此,美国《预防》杂志与我们一起分享了两位营养学家的饮食忠告。
购买当地食品。一方水土养一方人,在饮食方面,各个民族、各个地域都呈现出不同的特色。
这些不同风格特点的饮食也是最适合当地人的。因此,营养学家康蒂建议饮食本地化,继承祖祖辈辈的饮食传统,这是最简单、最健康的饮食方式。
例如,农贸市场中熟悉的瓜果蔬菜就是我们饮食的最佳选择。
把好购物第一关。我们生活在一个物产丰富的时代,各种食物层出不穷,不断突破着我们的想象,但是,我们在购物时依然要仔细、谨慎,把好健康购物的第一关尤为重要,仔细阅读食品的营养成分,拒绝垃圾食品,挑选新鲜的肉类及时令蔬菜,这是保证家人饮食健康的良好开始。
选择“主食”蔬菜。人们日常食用的一些蔬菜中,含有大量天然而健康的淀粉,如豆类、玉米、南瓜等,完全可以当作主食来食用。这些蔬菜中的碳水化合物能逐渐分解血液中的葡萄糖,从而避免血糖忽高忽低,因而对保持人体血糖平衡极为有益。
别亏待自己的胃。健康食品在全部饮食中占到75%就够了,剩下的25%,管它高油还是高盐,胃口有时候也需要放纵一下。#p#副标题#e#
品味原汁原味。美国加州大学的营养学家朱蒂斯建议人们更多地品尝食物自然的味道。日常饮食里少不了的盐或糖固然可以提升食品的味道,但是过多食用调料也对身体有害。因此,偶尔品尝一下不含调料的蔬菜,更亲密地体验一下大自然的味道吧。
健康零食随身装。如果你要出门去旅游或出差,哪怕只是购物,为了避免肚子饿了后饥不择食,吃些不健康的食物,可以随时配备健康零食,如全麦饼干、干果等喜欢的小零食,这样,就可以避免饥饿状态下的盲目饮食了,同时,还可以迅速恢复体力,保持健康活力。
不给多食留机会。在饮食上,量力而行极为重要,依饭量而烹饪,依食量而点菜,做到既健康又节约,不给多食留余地。适当控制饮食欲望是保持健康的秘诀,美味佳肴吃多了也会有害身体,不论食物多么诱人,先问问你的胃,如果它真的饱了,就放弃一时的贪吃想法吧。
健康食品巧搭配。饮食多元化不仅可以补充多种营养,也可以增加饮食乐趣。将健康食品作为每餐的搭配选择,如全麦谷物、奶制品、水果、蔬菜、肉类、鱼类,在这些健康食品中,选择几种搭配在一起,如全麦面包搭配牛奶,酸奶配水果或全麦面包等,用一种碳水化合物食品搭配一种蛋白质食品,就肯定没错。
听说冬天面部肌肤要这么保养
为什么楼上有弹珠掉落的声音 跟闹鬼无关听听科学怎么说
媒购委通报:赵忠祥王刚违法广告不听劝
剖腹产会影响宝宝智商吗 听听专家咋说
饮食学及营养学讲的什么
想要怀孕长胎不长肉 听听营养师的3个建议
奔驰glc和宝马x3哪个好 快来听听内行人怎么说
听力与饮食 听力下降的预防措施
白领饮食减肥8误区 营养学家来解说
助听器怎么保养
春季是否适合怀孕?听专家怎么说
阳康后白带发黄怎么办 听听妇科医生怎么说
平安夜不点套餐被商家赶走 听听商家是怎么解释的
约会女生迟到是应该的吗?听听别人怎么说的
90岁李嘉诚正式退休 李嘉诚给年轻人的忠告听一听?
听专家说前列腺增生是怎么一回事
怎样让孩子学会倾听
怎么听音乐不损害听力
老人怎么饮食改善听力方法
高考饮食要怎么搭配?营养学专家说一日三餐要这么吃……
李小加不再续约是怎么回事 一起来听听他们是怎么说的
visa胶原蛋白效果怎么样?听听达人怎么说
湿疹自己能好吗?听听专家怎么讲
营养饮食搭配 营养饮食搭配的方法
雪知白好用吗,听听用过的人是怎么说的
半夜耳朵疼痛怎么回事 听专家说
听说女人25岁要这么保养自己
防糖尿病并发症听专家怎么说
潘博文事件是真的吗 听听作者澄清怎么说的吧
女人常吹空调会宫寒吗?听听老中医怎么说
听专家说产妇怎样健康减肥
先学会听听孩子说话孩子才会听话
营养饮食 专家支招再吃都不胖