宝宝补钙 吃这些比骨头汤强100倍
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
对于缺钙与补钙,虽然大家都知道药补比食补来的快,但是药三分毒的这个道理,让家长朋友在补钙的问题上,首选的是食物。那么,孩子补钙吃什么好?也许,很多人第一个会想到的是骨头汤。因为,几乎90%以上的家长都知听说过吃啥补啥,而且他们均认为骨头汤除了味道鲜美之外,钙的含量是最高的。但近年来,关于喝骨头汤补钙的这个说法,被一些专家给否认了。骨头头不是不能补钙,而是含钙量非常的少。根据实验显示,骨头汤中钙的含量为10mg/L,即使在加了醋之后,含钙量也只勉强提到了40mg/L。相对于骨头汤的另一种补钙食物——牛奶,就比它的含钙量要高得多。据悉,牛奶中的钙质含量达到了1400mg/L。所以,不比不知道,一比还真的会吓一跳。这两者相比较起来,骨头汤的补钙效果真是微乎其微。所以,现在的我只想说,孩子缺钙补钙,骨头汤它真的不是最好的。
孩子补钙吃什么好?
1、石螺
也许,前面咱们把牛奶与骨头汤放在了一起比较,你会认为牛奶是含钙量最高的食物。但我想告诉你,比牛奶含钙量高的食物,还有很多。
石螺就是其中之一,石螺肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A等,微量元素的含量也非常高。每100克石螺的钙含量约是虾皮的3倍,是牛奶的50倍。
2、芝麻酱
芝麻酱看似普普通通的食物,含钙量却远远超过了牛奶,每100g的芝麻酱含钙量就达到了1170mg。并且芝麻酱富含多种氨基酸和矿物质,经常食用对大脑发育有益,还能让头发乌黑发亮哦!所以,宝宝补钙的过程当中,我觉得一定不能缺少它。
3、虾皮
虾皮大家都知道,它是经过加工之后,去掉了虾仁(虾料)之后所剩的皮。虽然虾皮并不罕见,也不名贵,但其含钙量,也仅次于芝麻酱。
据数据显示,每100g虾皮就含有991mg钙质,并且营养丰富,蛋白质的含量要高于淡水鱼、鸡肉、猪肉等肉制品。
而且虾皮的做法也有很多,可以用来蒸水蛋,炒韭菜、炒疼瓜、做营养粥。总之,虾皮是儿童生长期间,所不能缺少的一种食物。
4、牛奶
这个大家应该都知道,牛奶是是食物补钙的最好选择,它其中含有的营养成分相当高,含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。
5、其他奶制品
奶制品也是食物补钙的最佳来源之一,而且这些钙很容易吸收,每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高,它是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,还能防治便秘和腹泻。
6、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
温馨提示:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
7、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
温馨提示:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
宝宝生长发育需要多少钙
如果爸妈发现,孩子的身高、体重、头围或者牙齿的出牙颗数,都比平均值要少很多,那么就说明宝宝的成长发育比同龄人迟缓,而影响这些指标的一项重要因素,便是宝宝对于钙元素的摄入和吸收不足。爸妈可以参考不同年龄段需要的补钙量。
0-6个月:300毫克/日;
6-12个月:400毫克/日;
1-3岁:600毫克/日;
4-10岁:800毫克/日。
补钙就吃钙片 不 这些食物更有效
3岁宝宝缺锌吃什么 这些补锌食谱别错过
夏天吃醋能减肥降血压 超强有机酸加汤还能补钙
30岁后如何预防骨质疏松 补钙可多吃这些食物
宝宝喝什么汤补钙 什么汤能帮宝宝补钙
宝宝补钙食谱 吃这些食物可以补钙
宝宝吃鱼补脑 只要吃这4种就够了
宝妈注意 给宝宝喝汤要注意这些
你家宝宝缺钙吗 宝宝缺钙要担心这五大危害
宝宝月龄不同 补钙食物也不相同
宝宝睡不好原因多 家长别盲目补钙
男人喝浓白骨头汤补身体是误解 只解馋不补钙
想要宝宝骨骼发育好 这些东西要常吃
宝宝补钙 家长要警惕4大误区
宝宝如何补钙快 6款食疗方不可少
骨头汤钙含量真的很高吗?
让骨骼吃够钙 推荐四种补钙食物
宝宝夏季易缺钙 缺钙原因在这里
虾头豆腐汤 好喝又补钙
猪骨头汤美味营养又滋补 补钙补铁抗衰老可以多喝
宝宝补钙吃什么好 强推六款补钙食谱
宝宝通常不缺钙 更应补的是VD
骨头汤怎么熬更有营养?加点醋更爽口补钙
虾皮含钙量高 这样做宝宝才爱吃
宝宝吃什么最补钙:宝宝吃什么食物最补钙
宝宝睡不好是因为缺钙吗 补钙就能好吗
学做一份补钙海带排骨汤吧!
猪骨汤的营养价值高吗 专家说这样煲汤才能补钙补蛋白
宝宝缺钙那点事 这些原因要警惕
补钙吃什么好 这些食物竟然比牛奶的钙还要高
骨头汤补钙不靠谱 7种食物才是真正的天然钙片!
孕期补钙 吃这些小菜胜过钙片
小儿补钙吃什么好 这些补钙食物要多吃