减脂运动完能吃什么 水分与高纤食品
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前面我们讲过减脂运动前吃什么好?现在就给大家讲讲减脂运动完能吃什么?大家知道吃什么吗?水分与少许高纤食品不可少,还有应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。一起再深入了解下吧!
减脂运动完能吃什么
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
健身减脂怎么吃
1、睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。
4、食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。
5、适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。
6、切记所有油腻,油炸的食物,如火锅,串串等!
减脂肪的最佳方法
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2、抬起臀部
躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
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