春天是长高黄金期 给孩子吃什么有助长高
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
春季给孩子吃什么有助长高呢?
1、选用食物滋补佳品
饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,适量进食,可提高身体的免疫力。
特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。如果宝宝体弱多病,最好在医生的指导下对症进行合理的药补。
2、补充含钙丰富的食物
宝宝生长发育速度快,身体对钙的吸收也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的食物,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
特别提示:奶类是一种营养丰富的理想食品。除了牛奶以外,可以多吃奶酪、酸奶,但是,注意不要用含乳饮料代替牛奶,因为含乳饮料的主要成分是水。
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的食物,含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。值得注意的是,大豆中含有丰富的钙质,是人体补充钙的一个重要来源。
注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉,导致身体缺钙。
3、适当增加优质蛋白质
宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,辅食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示:牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得过多,也不宜放在热水中浸泡。
4、注意摄取维生素和矿物质
宝宝对维生素需求增加,如摄入量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此,除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米麦片和豌豆等。
▲维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收;
▲维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,直接关系到骨骼的生长;
▲胡萝卜素有很好的助长作用;
▲锌参与酶的合成,能够促进儿童成长;
▲铁可预防营养性贫血等等。
特别提示:为了吸引宝宝吃的兴趣,春令蔬菜可炒、可炖,还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火,时间不宜长,以减少水溶性维生素的损失。
5、提供必需量的脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,它们是大脑的主要组织成分,缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸,不仅供给能量,还能确保脂溶性维生素的吸收。
特别提示:春天,给宝宝做菜时尽量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
另外,在生活中下面几件事会影响孩子身高长高,妈妈们要注意!
整天宅在家里
随着电子产品的普及,现在的孩子大多数都是待在家中玩电子游戏或者看电视,晒太阳的时间大大减少。而阳光中的红外线可刺激骨髓造血;紫外线可以杀灭细菌病毒,促进生长发育,并能预防贫血和佝偻病。因此,想让孩子快快长高,就多带他们去户外吧,除了可充分沐浴阳光,跑跑跳跳既增加了运动量,也对骨骼发育十分有益。时间最好选在早上9点和下午4时,每天2个小时即可。
晚上睡太晚
现在很多年轻的父母都是“夜间工作者”,于是培养出来的宝宝也都是在夜晚很精神。一般来说,父母的作息时间会直接影响到孩子。
人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点,如果可以在这段时间内熟睡,可以有助于发挥生长激素的生理效应,促进身高发育。由于孩子进入睡眠状态大约需要30分钟,所以平时尽量让孩子在晚上10点前上床睡觉,这样才能在深夜11点左右进入熟睡的状态。
早上起太早
中国大部分父母都喜欢在自己早早起床时,顺便喊孩子起床,觉得孩子在床上不动就是懒,其实这样的是不对的。为了保障孩子能够长高,必须保障孩子每天的睡眠在8小时以上。
孩子只在睡眠时才分泌生长激素,清醒时并不分泌。所以,不要以为让宝宝早睡就行,过早地叫醒孩子,也是会影响孩子生长激素的分泌。家长尽量每天保证孩子的充足睡眠,尽量让他们睡到“自然醒”。
缺乏运动
在孩子生长发育期间,家长一定要重视孩子的体育运动,尤其是走、跑、跳等运动,会拉扯关节,使身体的长骨受力,从而刺激骨骼两端软骨的发育,刺激身体分泌生长激素,有助于孩子长高。
跳起摸高:跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃,做30次。
球类活动:打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
跳跃性练习:可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
早熟
医学专家说:早熟的孩子骨骼会发育超前,而骨骼发育超前则“透支”了孩子的身高。小么提醒家长们注意:现在身边诱发孩子早熟的因素很多,比如早熟奶粉事件,除了饮食以外,就是性开放和性诱因越来越多,而大多数孩子已经耳濡目染了性相关讯息,这些都加重了性早熟的发生。
女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2
儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2
做什么运动能帮助长高
哪些习惯有助于宝宝长高 宝宝可以吃什么
春季黄金长高季 别忘了带娃做这些运动
梁天云自曝长高秘籍 她能长这么高竟是因为这个
一天喝多少牛奶有助于长高呢?
孩子身高让父母忧虑 什么样的孩子容易长不高
春季儿童长高的方法 四个方法助儿童快速长高
春季要补钙吗 春季吃什么有助于孩子长高
小孩长不高 多给他吃3种食物
孩子发育期吃什么能长高 有助孩子长高的食物
孩子长个3个黄金时期 爸妈别错过了
孩子长高有什么秘诀 抓住五个重点
孩子有这些症状表明在迅速长高 青春期少女应该这么做
春季四类运动 让孩子快高长大
长期吃六味地黄丸有什么坏处
喝牛奶有助于长高吗?什么时候喝牛奶容易长高
春天长高季 这些长高食谱别错过
春天长高季 宝宝这样吃身高蹿两蹿
月经初潮后还能长高吗 七种食物帮助女孩长高
青春期怎么快速长高 这些长高秘诀一般人都不知道
怎么锻炼有助于长高 常做这运动轻松长高
孩子长高的三个黄金期 有利于孩子增高的两个长高黄金点
女孩来例假以后长高要吃什么
怎么锻炼有助于长高呢
春季多做这项运动 孩子容易长得高
孩子长高期腿疼 这样做能缓解
每天一颗鸡蛋 孩子长得高又壮
春季孩子长高 如何为孩子准备饮食
春天吃什么养肝 长期吃它一辈子不得肝癌
手足口病高发期 家长该怎么保护孩子
孩子春季长高秘诀 不要忽略这四点
山东高中生平均身高1米8引热议 如何帮助孩子长高
什么蔬菜有助于长高:盘点有助于孩子长大的十大蔬菜