月经期间吃全麦面好吗 推荐4款食疗方
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全麦面是五谷杂粮中的一种,全麦面的营养价值很高,女性月经期间适量吃全麦面,对身体有好处,可增强身体的免疫力。
全麦饼虾仁沙拉
材料:虾4尾,小黄瓜1/2根,小番茄2颗,全麦苏打饼4片。
调味料:美乃滋、蜂蜜芥末酱各适量。
做法:1、虾去沙肠、壳,洗净,用热水氽烫,放凉备用。
2、小黄瓜洗净,切小丁,小番茄洗净去蒂,切薄片。
3、将虾、小黄瓜丁、小番茄片、调味料,放入碗中,搅拌均匀,食用时放在苏打饼上一起吃。
营养功效:生理期前的饮食以少油、高纤为主,这道清淡的菜可避免生理期间水肿,便秘症状会越来越严重。
全麦元气潜艇堡
材料:全麦面包1个,番茄片2片,洋葱末10克,生菜、火腿各1片,苜蓿芽适量。
调味料:盐味奶油、美乃滋、黑胡椒粉各适量。
做法:1、生菜洗净,沥干水分,切丝。
2、全麦面包涂上盐味奶油后,放入烤箱,待面包烤至酥脆后取出。
3、将火腿、番茄片、生菜丝、洋葱末、苜蓿芽放至烤好的全麦面包上,再均匀撒上黑胡椒粉,淋上美乃滋即可。
营养功效:生理期间因流失血液,容易感到疲乏无力,所以更需要一早就储备好能量,迎接一天工作的开始,这道菜富含高纤维素和各种营养素,能储备体力,预防疲劳。
香油拌全麦芝麻面
材料:全麦面150克,葱2根,小黄瓜1根,胡萝卜10克,黑芝麻适量。
调味料:香油、酱油各适量。
做法:1、葱洗净切末,小黄瓜洗净切条,胡萝卜洗净,去皮切丝。
2、热锅加水,待水沸后,放入全麦面煮熟,捞出沥干。
3、将面盛碗,放上葱末、小黄瓜条、胡萝卜丝和混匀的调味料拌匀后,撒上黑芝麻即可。
营养功效:食用全麦面,可控制血糖上升的速度,较不会有饥饿感,可以减低生理期间的食欲,避免生理期间体重增加,全麦含有膳食纤维,对于生理期间排毒亦有帮助。
夏日蔬菜汤面
材料:全麦面100克,蒜4瓣,小番茄6颗,西芹20克,猪肉片120克,香菜适量。
调味料:酱油、橄榄油各适量。
做法:1、材料洗净,全麦面烫熟,捞起沥干,番茄切片,西芹切块,备用。
2、起油锅,爆香蒜片,加入猪肉片翻炒,肉快熟时,放入西芹继续炒。
3、西芹炒透后,加水适量,再加番茄,煮到水沸,加入面条,再放上香菜装饰即可。
营养功效:酷热的夏日,加上月经来潮,容易感到烦躁不安,食用此道清爽的鲜蔬汤面,能补充丰富的维生素B,安定情绪,少盐少油的烹调方式,亦能避免生理期水肿。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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