月经期间吃燕麦好吗 推荐3款食疗方
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五谷杂粮的维生素含量极为丰富,营养比大米高出很多,不过一旦精制或磨碎,营养素很容易就被破坏,因此食用时,最好能保持米粒的完整性,才能获得均衡营养。
五谷杂粮营养虽丰富,但仍无法供给身体所需的所有营养素,因此平日饮食,仍需搭配其他食物,不宜抱持食用五谷杂粮可治百病的错误观念。
经期的女性月经可以适量食用燕麦,对身体有好处。
生理期前,因为身体激素分泌改变,容易便秘,而五谷杂粮富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,加速排出体内废物、污血、毒素,减缓生理期的便秘症状,促进排毒。
燕麦果香酸奶
材料:鲜奶2杯,即溶燕麦60克,猕猴桃1/2个。
调味料:果糖适量。
做法:1、猕猴桃去皮切丁。
2、将燕麦、鲜奶倒入杯中,混合均匀后,再加入猕猴桃丁、果糖,稍加搅拌即可。
营养功效:燕麦可促进代谢,消除水肿,猕猴桃富含维生素C,生理期间容易出现水肿或皮肤变得粗糙者,可食用这道饮品,缓解水肿症状,并有助于恢复皮肤光泽。
什锦蔬菜燕麦粥
材料:香菇2朵,胡萝卜、玉米粒各30克,圆白菜50克,燕麦100克,鸡蛋1个。
调味料:盐、黑胡椒粉各适量。
做法:1、将香菇泡软,去蒂切丁,胡萝卜洗净,去皮切丁,圆白菜洗净,切丝。
2、热锅加水适量,放入燕麦煮软,再加入做法1处理的材料,玉米粒继续煮,待胡萝卜变软,打入鸡蛋,拌匀搅拌继续煮。
3、加盐调味,撒上黑胡椒粉即可。
营养功效:若经前症候群作崇,不时觉得嘴馋时,可以吃燕麦来充饥,燕麦富含维生素B,可安定情绪,亦有饱腹感。
鲜果燕麦粥
材料:猕猴桃、苹果各1个,燕麦片50克,牛奶1杯,葡萄干10克,枸杞子5克。
调味料:糖适量。
做法:1、苹果、猕猴桃洗净,去皮,以挖球器挖成球状,备用。
2、热锅加牛奶、燕麦片,边搅边煮,煮沸后加糖拌匀,备用。
3、待做法2处理的材料放凉后,加入做法1处理的材料、葡萄干和枸杞子即可。
营养功效:生理期间,适量食用高纤无糖的燕麦片,能排除囤积于肠中的深层毒素,还容易有饱腹感,兼具排毒减重和增强体力之效。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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