好吃不怕胖 孕妈妈睡前餐推荐
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全麦火鸡三明治
全麦面包能够帮助人体释放胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,从而大大降低心脏病发作的可能。此外,作为色氨酸的最好来源,搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外,美味自然是不言而喻的事情,这对于孕期胃口大开的孕妈咪来说肯定是引发味蕾收获满足的选择。
【原料】:全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许
【做法】
1、将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制,后按对角线却成两半;
2、生菜洗净,西红柿洗净切片;
3、在全麦吐司上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒;
4、最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。
准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
银耳莲子羹
有些孕妈咪会说:“这么不靠谱,上来就推荐一个甜品,不是减肥是增肥吧?!”呃,有此想法的孕妈咪一定要淡定哈,请听小编细细道来:
不要觉得甜品就是长肉用的,那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹,就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素,有助于养生安神的功效。睡前来一碗,解饿的同时还能让你快速入睡。
【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升
【做法】
1、将银耳洗净,放入温水中浸泡约2小时;
2、将莲子洗净,稍稍浸泡即可;
3、将泡发的银耳择去蒂,洗净撕成小朵并沥干;
4、将银耳、莲子放入高压锅中,倒入约2500毫升的清水,盖上锅盖,大火烧至冒汽后转中小火,煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠;
5、待高压锅泄压后打开锅盖,放入冰糖,再稍煮一下让冰糖融化,然后将其晾凉即可。
牛奶土豆泥
【原料】土豆半斤,奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。
【做法】
1、土豆水煮,酥熟后去皮,用刀压制成泥,加入盐和奶粉搅拌均匀。
2、炒锅上火,放入精制油适量,放入土豆泥和适量鲜汤,炒至不粘锅加盐调味即可。
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当 你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
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