晚餐吃什么孩子睡眠好?四款食物推荐
本文已影响3.1W人
本文已影响3.1W人
孩子晚上不能按时睡觉和晚上睡眠不好的问题在生活中其实是很普遍的,这让不少的家长感觉到头疼,因为这种问题直接影响到孩子的成长发育,所以,小编为家长们推荐几种食材,晚餐为孩子准备能助孩子睡个好觉。
牛奶——牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米——在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃——在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子——葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
如果自家的宝宝常常出现晚上不能好好睡觉的问题,家长们不妨用上面的这些食材尝试一下,相信只要大家能坚持用正确的方法来帮助孩子调整,最终效果一定不会很差。
这样做可以帮助孩子睡得更好
1.早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2.帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。「我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。」
3.控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
4.给孩子讲睡前故事
这似乎是很多家庭都在做的事情,不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。「在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。」Flinders 大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。
儿童早餐吃什么好?3款营养早餐食谱推荐
晚餐吃什么有助于睡眠 这3种食物是睡眠杀手
冠心病吃什么好 推荐四类食物
女孩晚餐适合吃什么 女孩晚餐适合的食物推荐
晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐
肾亏吃什么好 推荐6款食物
肚子胀气吃什么 推荐4款食物
老年人失眠吃什么好:八大食物给你好睡眠
晚餐吃什么减肥 5种越吃越瘦的食物推荐
早餐吃什么好 推荐三款营养早餐
养胃吃什么 推荐四款食疗
睡好觉吃土豆 四种食物助睡眠
减肥晚餐吃什么 四款晚餐食谱最女人减肥
脾气暴躁吃什么食物 推荐这四款
宝宝疳积吃什么药好 推荐四款药物
减肥晚餐应该吃什么 5种轻晚餐食谱推荐
失眠吃什么 7种改善睡眠的食疗方推荐
彩妆好物推荐 办公室好物推荐 吃货好物推荐
晚餐吃什么减肥 女人越吃越瘦的食物推荐
四种食物吃出好睡眠 调理睡眠的方法
推荐两款制作容易又好吃的晚餐食谱
远离痛经吃什么好 推荐四款食疗方
治疗胃溃疡吃什么好 四款好食谱推荐
贫血早餐吃什么好?推荐6款补血早餐食谱
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
治疗失眠吃什么好 4款中成药物推荐
减肥晚餐吃什么好 推荐高纤维素食
发烧的小孩宜吃什么 推荐四种食物
晚餐吃什么好?减肥食谱来推荐
晚上失眠吃什么 9种食物有助睡眠
心气虚吃什么食物好 推荐6款食物
晚餐怎么吃能减肥?推荐3款减肥食谱
产后坐月子吃什么好 四款营养食谱推荐