怎么吃让你一周减一斤
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要想在一周内减掉 1 斤体重,就必须要在这 7 天内消耗掉 3500 卡路里的能量,也就是每天要消耗大概 500 卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少 500 卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟 Lady 的方法,你可以从下面这些小窍门做起。
1 、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的 1 杯橙汁,这相当于 140 卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有 45 卡路里,这样就可以减少 95 卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
配合运动:接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉 436 卡路里。
2 、少吃几个煎蛋
用 4 个蛋白( 64 卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品( 30 卡路里)来代替 3 个整鸡蛋( 258 卡路里),这样你可以少摄取 164 卡路里。如果你想吃肉(想吃肉减肥? 3 日饮食计划书),用三片瘦肉( 105 卡路里)代替三片普通的火腿肉制品( 378 卡路里),又可以少摄取 273 卡路里。
3 、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有 195 卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪( 32 卡路里)来代替普通的奶酪( 102 卡)吧,这样,你就可以减少 70 卡路里的能量摄入呢! 面包五吃法 你一定不会胖
4 、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。
小编插话:关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中,但可以肯定的是,黑咖啡(黑咖啡 OL 易掌握的减肥法)绝对会让你窈窕起来,但也需要讲究喝的时间与方法,以及配合的运动。
5 、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上 30 分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上 30 分钟,都可以消耗掉 500 卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
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