保护眼睛多吃蔬果
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
夏天的脚步悄悄接近,担心皮肤晒黑的人们,开始撑起太阳伞、抹上防晒霜,准备迎战火力强大的敌人———紫外线。但是在炎热的夏天仅仅呵护皮肤是不够的,我们的眼睛也同样需要保护。因为太阳光中的紫外线,特别是蓝光对我们的眼睛会造成很大的伤害,它可以穿透眼睛的晶状体到达视网膜,对视网膜造成光化学损害,直接或间接导致黄斑区细胞的损害。
眼皮、眉毛是上天给我们的恩赐,他们就像“太阳防护装置”保护着我们的眼睛。另外,很多人在夏天选择戴太阳镜,因为太阳镜可以吸收紫外线,从而太阳光直接照射。可仅仅依靠这些是远远不够的,来自加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给出了三大建议,帮助我们通过饮食保护眼睛的健康。
红艳熟透的西红柿、亮橙色的胡萝卜、黄绿色的莴苣、深粉色的悬钩子和金黄色的柠檬。当我们看到这么美的画面,我们经常会说这真是“秀色可餐”。而色彩斑斓的食品不仅仅看上去美艳,它们还真能为我们的眼睛带来丰富的营养。
建议一:多吃黄绿色的蔬果
黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩,如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。除此之外,一旦这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。
建议二:多吃含维生素C的蔬果
含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基———作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。博士提醒我们,只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。
建议三:多吃含维生素A的蔬果
含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益———但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素,β-胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
谈到眼睛健康,增加颜色是关键。胡萝卜和樱桃无需加工,它们本身就是很好的零食,可以让你边享受美味边给眼睛做Massage。西红柿汁、混合蔬菜汁和整只水果(如柑橘)榨的水果汁,它们对我们的眼睛同样有很好的保护作用。现在很多人喜欢在早上调杯大豆蛋白奶昔,其实在奶昔中添加一些草莓和猕猴桃,就能增加原生态维生素的含量。博士还告诉我们,蓝莓含有抗氧化成分———花青素、叶酸、维生素A和C,对眼睛大有裨益,而覆盆子中拥有诸多眼睛健康所需的元素,所以我们可以多食用这些食品,或者我们也可以食用含蓝莓和覆盆子成分的产品,比如康宝莱生产的莓之宝珍莓胶囊,它含丰富的蓝莓和覆盆子,可以在炎炎夏日很好地防晒我们的眼睛。
保护眼睛吃什么好呢
保护眼睛的水果有哪些 吃那些水果能保护眼睛
眼睛疲劳吃什么好 8款药膳保护眼睛
多吃紫色食物护眼睛
吃什么能够保护眼睛?
六大水果保护眼睛预防近视
眼睛实在太辛苦 上班族如何保护眼睛?
熬夜了吃什么保护眼睛
上班族吃哪些水果可以保护眼睛
多喝花茶可以保护眼睛
保护眼睛应该吃什么呢
眼睛抗衰老多吃深色蔬菜
吃什么蔬菜对眼睛好 对眼睛好的蔬菜
吃什么蔬菜水果对眼睛好
对眼睛好的食物 多吃这些保护眼睛棒
电脑族护眼明目多吃这些蔬果
吃护眼食疗粥对眼睛好!
每周吃鱼可保护眼睛
吃鱼眼能保护眼睛健康吗
吃鱼会保护眼睛吗
保护眼睛 吃对10种食物
吃什么食物补眼睛效果最好 保护眼睛的食物你吃对了吗
护眼明目 吃这些食物保护眼睛
吃香蕉可以保护眼睛吗
吃什么对眼睛好 盘点保护眼睛的食物
吃这些水果能保护眼睛不受伤害
日常多吃胡萝卜可以保护眼睛
保护眼睛要吃什么好
四大水果保护眼睛缓解疲劳
吃什么对眼睛好 保护眼睛视力缓解眼睛疲劳
上班族吃什么保护眼睛
怎么吃鱼能保护眼睛呢
春季吃什么保护眼睛