盘点大脑不可缺少的6类食物
本文已影响8.41K人
本文已影响8.41K人
1.建筑大脑:健康脂肪。大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
2.保护大脑:抗氧化物。随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3.激发大脑:高酪氨酸蛋白。某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
4.滋润大脑:水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
5.大脑建筑模块:维生素和矿物质。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素。记住,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免肠胃不适。
6.调节能量:膳食纤维。大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
饮食频道小编提醒:最后,尽量少吃高糖高脂的食物,也是爱护大脑的好办法。
男人不可或缺的七类食物
男人养生 不能缺少9类食物
夏季减肥这几种食物不可缺少
这五大类食物宝宝多吃可健脑
想要拥有聪明的大脑 食物健脑必不可少
通气血的食物有哪些 这些不可缺少
补脑吃什么好?盘点四大补脑食物
夏季养生六要素 这6点一样都不可缺少
补脑的食物有哪些:越吃越聪明补脑食物盘点
保护眼睛不可缺少的3系列食物
容易忧郁的人吃什么好 盘点6大类解忧食物
春季护肤不可缺少的13种食物
孕妇肝不好吃什么食物 这6类食物不能少
年轻!男人不可或缺的9类食物
盘点6种能降压的食物
盘点6大清肠养颜食物
盘点少吃肉的6大好处
营养翻倍 与肉类相生的食物大盘点
朋友少易感冒?盘点易感冒的6类人群
盘点最养男人的6种食物
冬季进补不可缺的五种豆类食物
盘点:肉类的8大不宜食用的部位
青少年不可或缺的健脑营养素
盘点6种健脾养颜的食物
男人不可缺少的5大食物 男性保健的饮食原则
盘点6大人造有害食物
宫颈癌吃什么食物好 六类食物不可缺少
吃什么可以补脑?盘点11种补脑食物
盘点如何淡斑祛斑小妙招 可以淡斑祛斑的食物
男性养生不可缺少的食物推荐
盘点五类最不易消化的食物
想养肝 6种食物必不可少
营养翻倍与肉类相生的食物大盘点!