健身后的五个好习惯
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。理想状况下,在国外,进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通,尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。
初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期,这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析,出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象,可能因为三个原因:第一,开始得过快,应该修正健身时间和强度;第二,超越了极限,可减缓健身速度;第三,存在身体健康隐患,应及时就医。实际上,健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度,不但不会过度疲劳,而且还能增进睡眠,提高精神状态。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。当你感到疲劳,这是身体给你的一个讯息,告诉你身体需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。
健身前后都要进食
健身前后都要进食,这是身体的命令。因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议,如果你的健身计划时间是一小时之内,那么含有碳水化合物的食品,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。
此外,在健身完之后大约半小时,需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物,例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备,确保身体有足够的能量。
补充充足水分
当你健身时,身体会流汗,汗大部分都是水,因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则,就有脱水的危险,这会导致你感觉昏昏欲睡,严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前,就要开始喝水;而在健身前3小时内,则只能喝3杯左右的清水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。
多睡
举个例子,如果你将一支蜡烛两头都点燃,很快就会烧光,同样的,健身的同时,如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人,而不是好好睡觉,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象,有可能是因为疾病引起的,像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症,如果你除了疲惫外,健身后还有特殊的病症,应当尽快求医。
老人健身每天要坚持的5个习惯
好的健身习惯并不适合所有人
晨起饭后五大坏习惯不利健康
饭后五大习惯让我们健康活到99
五个生活习惯保护血管健康
晨起四个好习惯有利健康
饭后六个习惯会折寿 饭后养生学会这些好习惯
破坏身心健康的8个不良习惯
“慢”习惯健康瘦身
五个好习惯帮你预防阳痿
五个好习惯让你远离阳痿
五个健康饮食习惯让你更年轻
减肥别伤害身体 养成3个健康好习惯
五个健康习惯降低肠癌风险
健身养成好习惯避免损伤身体
拥有健康心脏的八个好习惯
七个饮食坏习惯毁身体健康
饭后六个习惯会折寿 饭后养生学会这些好习惯
身体保健 这些年被丢掉的6个养生好习惯
保护牙齿就靠五个好习惯
健康养生 七个好习惯让你饭后不发胖
女性健康:五个坏习惯惹来宫颈癌
健康瘦身的7个好习惯
13个坏习惯让你身体更健康
早起养生应该坚持的五个好习惯
五个好习惯调理内分泌失调
20个健康小习惯 健康小习惯介绍
早晨6个习惯有益身体保健
腿部健康 五个生活坏习惯危害腿的健康
饭后吃水果好吗 饭后9个习惯会危害你的健康
生活中的五个坏习惯
女性保持健康的几个好习惯
危害健康的6个饭后坏习惯