爬楼健身的讲究

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爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,但要讲究科学的锻炼方法。上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

爬楼健身的讲究

同时,要想达到一定的锻炼效果,就要保持一定速度、频率,达到一定运动负荷才行。运动时,心率要达到最大心率的60%-80%才能达到运动负荷,具体计算方法是220-年龄=最大心率

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