爬楼梯健身的注意
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
专家认为,登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。
这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行登楼的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。
教你怎样爬楼梯减肥
富翁爬97楼回家苦不堪言 爬楼梯有哪些好处
爬楼梯的方法和好处
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥会不会伤膝盖
爬楼梯心率加快原因
正确的爬楼梯减肥方法
爬楼梯对膝关节有伤害
爬山和爬楼梯效果是有区别的
爬楼梯伤膝盖?那是你爬的方法不对
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
孕妇爬楼梯有益顺产吗
常爬楼梯的好处有哪些
肥胖者不宜爬楼梯减肥
爬楼梯减肥的好处
爬楼梯减肥效果怎么样
多爬楼梯的好处有哪些
空腹爬楼梯有什么作用
拒绝下半身肥胖 巧用爬楼梯消除赘肉
爬楼助分娩吗 当心爬楼梯动胎气
爬楼梯的注意事项 爬楼梯要注意什么
爬楼梯减肥运动效果好吗
爬楼梯真的能减肥吗:爬楼梯 “爬出”美臀细腿
每天爬楼梯的好处
爬楼梯可以提臀吗 爬楼梯能提臀吗
爬楼梯可以减肥吗
预防心梗新妙招 爬楼梯
爬楼梯呼吸加快的原因
重庆24层高楼没电梯 居民爬楼梯爬到腿软
爬楼梯减肥的注意事项
不用刻意找方法 爬楼梯就能减肥!
爬楼梯真的能减肥吗
如何通过爬楼梯自测亚健康
正确爬楼梯瘦腿的方法