男女卧室健身 瘦身又增感情
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
手握手、交叉举腿
双方面对面坐在地板上,握住对方的手腕。膝盖弯曲,脚跟着地,脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举,停留几秒钟,当你的腿背感到紧张或酸时再放下来,换条腿重复此动作。最后,双方右脚抵右脚,左脚抵左脚,再将双腿一起举起来,形成一个“A”字型,停留几秒钟,有紧张感时再放下。
肩并着肩、一齐举铃
双方背靠背屈膝坐在地板上,各拿一对哑铃,一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑,尽量把哑铃举到最高,停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。
背靠着背、屈身蹲起
双方背靠背站立,上身直立,膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去,恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始可以少重复几次。#p#副标题#e#
一起出手、捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌,膝盖弯曲,脚跟着地,脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌,直到抓住对方的手。如果这样做比较容易,就再拿一对哑铃,在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
双臂屈伸练臂力
双方坐在沙发边沿,把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量,让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置,交替重复这个动作。另一半做的时候,你可以在旁边,用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡,并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
弯腿抬臀
膝盖弯曲,双手抱头,仰躺在地板上。轻轻收缩臀部,并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战,你可以骑在他的小腹上,让他(她)向上把你举起来,当然,你的双脚不要离开地面。
改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖,曲身伏在地板上,双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部,使前臂和后臂形成直角。抬起小腿,脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身,让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体,再撑起来,重复此动作。
瘦身又降火的三款瘦身食谱
日式瘦身食谱 健康又享瘦
办公室女性如何减肥瘦身
有氧健身操瘦腰又丰胸
美女钟爱解馋又瘦身的健康食物
室内健身五步打造性感美背
健康又瘦身的三种玉米吃法
办公室瑜伽 缓解压力又健身
蕨菜减肥食谱瘦身又健康
挑战增加俯卧撑难度 健身达人做俯卧撑
每日一苹果健康身体又瘦身
女性健身 女性俯卧撑怎么做
男士健身必了解 健身增肌五误区
既健身又壮阳 男人健身大法
瘦人如何健身增肌(瘦人必看)
仰卧起坐不如仰卧顶臀 健身更瘦身
减肥早餐吃什么健康又瘦身
春季养生季 女性多吃它们瘦身又健康
瘦身又健康中药减肥方子
春季养生瑜伽 保健又瘦身
七日瘦身汤 养颜又健康!
办公室女性应该如何瘦身
男士瘦身又壮阳的健身动作
哪些运动瘦身又健脑
6式有氧健身操 瘦腿又收腹
身体暴瘦损伤健康 及时增肥才能保健身体
简单瘦身运动室内健身操 一学就会
瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操
男生卧室怎么装修?提升男士卧室美感的装修方法
如何在卧室里锻炼身体
秋季这样吃既瘦身又健康
办公室男性减肥瘦身指南
8个方法健身又瘦腿