立秋后宜做的三大健身运动
本文已影响5.43K人
本文已影响5.43K人
运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
1、爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
3、羽毛球
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
男人健身运动后的禁忌
立秋做什么运动好?立秋运动注意事项 立秋运动原则
盘点运动后不宜做的五件事
男人运动后不宜做的4件事
健身房有氧运动有哪些 健身房常做的6大有氧项目
秋季健身首选这4种运动
运动健身从家务做起
三伏天运动注意六点 运动后不宜降温过快
立秋最适合做哪些运动 盘点适合立秋后的运动
健康运动 空腹运动的三大坏处
适合男性在家做的3大健身运动
健身后不宜做的四件事
爱美女性不宜哪些运动健身
秋季怎么健身 推荐四种健身运动
立秋后适宜吃的八种食物
秋天适宜的健身运动
最适合男人做的健身运动
刚立秋不宜大补
最适合秋季的6种健身运动 秋季健身要点
三伏天最适宜做什么运动?
立秋后哪些人不宜贴秋膘
健身房健身运动四大流程
秋季运动健身的10个小常识
最适合秋季的健身运动有哪些
秋季健身首选运动与注意
秋季周末健身去哪儿 最适合秋季的健身运动
不宜经常做的三种健身方法
随手可做的健身运动
立夏养生重养心 运动健身心
秋季运动注意事项 秋季运动如何做更健康
春季健身指南 这三种运动要多做
初秋运动健身的10个小常识
节假日运动 最适宜的健身方式