秋季健身最适合做什么运动
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很多的时候我们没有时间好好的去吃个饭,秋天到了,我们的健康问题就会越来越突出,消化不良就是我们很常见的一种疾病,在这个强调全面健身的大环境下,有哪些合适的秋季运动有哪些?健身减肥的运动有哪些呢?运动健身又有哪些注意事项?下面,大家就随小编一起来看看消化不良做什么运动吧!
我们先来看一下秋季做什么运动会比较好,先给大家介绍几组非常简单的动作吧!大家一定都会做。
1、热身健身运动
向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。
这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
弯腰三次
吃完饭之后弯弯腰是不错的锻炼方法。而且非常的简单。大家都可以来锻炼一下。效果不错的。
每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。
需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
边散步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。
所以,饭后散步也是不错的选择哦!慢慢悠悠的走上一走就会对我们的健康特别的有好处。
每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。
揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、怎么运动有利肠道
快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
上伸腿
身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。
吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒。
吐气,慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,消除便秘。
侧角伸展
吸气,双脚打开作基本三角式。
吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。
弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。
右手往下放到右腿外侧。
脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直。
记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后伸展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后保持30秒。
侧犁式
身体成仰躺,两腿放松伸直。
双手置于身体两侧,掌心向下。
吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,保持双脚与地面成垂直角度。
吐气,双脚后摆让两脚伸过头,这时臀部与下背部要提起离开地面。
如果你的脊柱较僵硬就停留在这里,毋须勉强再往下做。
持续将腿往后伸直,让脚趾碰到地板,保持五个深呼吸,这个完成动作称为犁锄式。
接着将把双手置于背部,并推背使背部与地面保持垂直。
在舒适的状况下,将双腿转向右方,这便是侧犁,保持五个深呼吸。
回复到犁锄式,再将双脚转向左方,一样维持五个深呼吸。
回复到犁锄式,膝盖弯曲,再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面,直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、特别是结肠,被上下颠倒,受到挤压,因而大大促进排泄,常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。
不过,前提是你可以顺利地完成犁锄式,方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动
盆底肌锻炼:也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
4、胃口差怎么运动
深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。
这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动
仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动
身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。
然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动
抬高双脚:平躺在地垫或床上,双膝微弯。
以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字形。保持这个姿势不动,做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动
扭转双腿:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。
这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
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