适合宝宝练的健康瑜伽
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为什么让我们的宝宝也来练瑜伽呢?
矫正体形:瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
增加肺活量:儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
帮助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力:让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。
提升注意力:瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。
丰富想象力:练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。
塑造一个善良的小人儿:孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。
陪伴,我是孩子的伙伴。
儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习,而且家长的作用不仅是看护,还要配合孩子一起做动作,在这样的鼓励下,生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。
鼓励,玩耍才是孩子的任务。
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担,家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”,也就是说,这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质,而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。 在课堂上,教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛,让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作,还要经常指出他们的进步,哪怕只是进步了一点点,也要让他们感觉到自己的成功,如果是小班教学,最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。
引导,就像给孩子讲故事。
孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动,即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力,但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理,如果教练的表达有点生涩,家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释,比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿,马上就要开放了”,这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。
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