瑜伽教程 适合夏季练习的六招瑜伽
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有什么运动适合夏季练习呢,那就是瑜伽,瑜伽有助于身心舒缓,减压的作用。在夏季练习瑜伽可以调节体温,有消暑功效。再炎炎夏日练习瑜伽会是一个不错的舒缓身心,减少压力。
1、栖息鹰
这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。
2、弯月
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
5、骆驼
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
夏季瑜伽是一种比较适合健身的,而且夏季健身的效果比较好,所以大家可以多练习一下。
瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2 、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时做动作。心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
练瑜伽要注意什么,除了以上介绍的这几项外,练习瑜伽时所穿的瑜伽服及使用的瑜伽垫,也对效果起着重要作用。瑜伽服需选择柔软有弹性的面料,透气性要好,并能很好地服贴皮肤,不影响完成动作。瑜伽垫也有多种可选择,以防滑不起皱为佳。
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