有氧运动打造苗条美人
本文已影响4.26K人
本文已影响4.26K人
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
跳绳属于无氧有氧运动呢
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
五个有氧运动 让你拥有完美曲线
什么是有氧运动 教你5种真正的有氧运动
夏季户外减肥运动 10种运动打造完美身材
有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高
有氧运动 让老人更长寿
时尚有氧运动 完美瘦腰修细臂
有氧运动高效方式 坚持有氧运动的好处
有氧运动器材有哪些 有氧运动的4种技巧
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
有氧运动有哪些 轻松打造完美比例身材
有氧运动有哪些 这些有氧运动你了解吗
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
运动普拉提是有氧运动吗
打羽毛球是有氧运动吗 算是有氧运动
如何进行区分有氧运动和无氧运动
有氧运动有哪些 推荐5种常见有氧运动
什么是有氧运动
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
男士想要塑造完美身形变型男有氧运动不能少
有氧运动有哪些
有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动有哪些 三种适合女性的有氧运动
做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材
有氧运动和无氧运动的区别,有氧减肥快(无氧锻炼肌肉)
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
打狂犬疫苗后运动猝死 打狂犬疫苗有哪些注意事项
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
有氧运动是指什么运动
有氧运动指哪些
有氧运动和无氧运动哪个减肥,有氧更减肥(消耗更大)
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别