有氧运动有哪些 推荐5种常见有氧运动
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
有氧运动排行榜
1、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷,对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
2、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节,冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损,体重严重超标,减肥,增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
3、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高,解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
4、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。
运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
5、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
有氧运动的好处:
1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
2、有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
4、新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢,营养物质分解为二氧化碳和水。
有氧运动是指什么运动
5种公认的瘦身有氧运动
哪些有氧运动能减肥
适合室内有氧运动都有哪些
有氧运动有哪些(有氧运动有哪些项目)
推荐孕期有氧操运动的8种方法
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
有氧运动减肥操有哪些
哪些有氧运动有助于减肥
5种快速减肥的有氧运动
如何进行区分有氧运动和无氧运动
有氧运动与无氧运动的区别
马拉松是有氧运动还是无氧运动:有氧运动(马拉松缘由)
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
运动减肥 有氧无氧哪种方式更好
什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动哪个减肥,有氧更减肥(消耗更大)
有氧运动的好处有哪些
水中有氧运动有哪些动作能减肥
哪些有氧运动能减肥
无氧运动有哪些 十种简单无氧运动
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
常见有氧运动有哪些呢 常见有氧运动推荐
室内有氧运动有哪些项目
推荐十分钟快速燃脂有氧运动
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动减脂吗 有氧运动怎么减脂
有氧运动高效方式 坚持有氧运动的好处
有氧运动和无氧运动的区别,有氧减肥快(无氧锻炼肌肉)
有氧运动的好处都有哪些
有氧运动好吗 有氧运动有哪些