动感单车:美化你的下肢!
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体。
减脂原理:
和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
结构解析:
动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
适合对象
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25~35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。
不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。
困扰SPINNING练习者的两个错误观念
错误观念一:是不是出的汗越多,越能减肥?事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
错误观念二:练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
动感单车 蹬出苗条身材
动感单车可以减肥吗 注意哪些
为什么骑车能减脂 动感单车减肥
骑动感单车的技巧 动感单车这样骑最轻松
动感单车和自行车区别 动感单车的作用
男人的肢体证明喜欢你 男人对你有好感的举动有哪些
新手如何练习动感单车训练
练习动感单车有哪些好处
动感单车怎么骑 4种方式更减肥
动感单车教学 怎么使用动感单车
男子跳火车救人截肢 获救老人下跪感谢
动感单车减肥会反弹吗
什么是单纯性下肢静脉曲张
肝硬化腹水可出现下肢浮肿吗
骑动感单车能长高吗 推荐三种长高的运动
玩动感单车要注意什么
男子坐火车15小时没动弹患下肢静脉血栓
骑行健身房动感单车的好处
动感单车怎么样骑更减肥
动感单车的骑法及注意事项
练动感单车的好处是什么?
动感单车整体减脂 练出肌肉线条
运动后下肢疼痛麻木 很有可能是下肢血管病
动感单车助身体排毒更顺畅
动感单车健身应该注意什么
为什么骑动感单车膝盖痛
动感单车健身必知五个注意事项
动感单车教程 如何骑好动感单车
动感单车音乐:劲爆动感单车音乐排行榜
五个简单的丰胸运动 有效美化胸型
新手玩动感单车的注意事项
骑动感单车瘦哪里 骑单车减肥效果好吗
触动心灵的美文 简单又比较走心 让你静下心来