久坐一族的简单放松运动
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一、适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:
1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10-15秒,重复10次后换边。
2.背部伸展。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10-15秒,重复10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10-15秒,重复10次。
4.转体运动。坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10-15秒,重复10次,换边进行。
5.站姿弯腰。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10-15秒,重复10次。
二、适合睡前做的运动:
1.单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
2.上背伸展运动。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10-15秒,重复10次。#p#副标题#e#
三、适合开车疲劳时的运动:
1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10-15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
四、适合工作空隙、久坐的人做的运动:
1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10-15秒,重复10次。
3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10-15秒,重复10次换另一边做。
4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10-15秒,重复10次换另一边。
5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10-15秒,重复10次。
6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10-15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
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