有氧拉丁舞带你甩掉腹部小蛮腰
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
1.脊椎摇摆
动作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。 #p#副标题#e#
2.胸腔平移
动作要求:
双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
3.桑巴摇摆
动作要求:
并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。
瘦腰腹瑜伽小动作 帮助你甩脂掉肉恢复小蛮腰
腰部太胖?10个方法教你瘦出小蛮腰
如何甩掉腹部肌肉
水桶腰怎么减 7招甩出小蛮腰
甩掉腹部赘肉的几种有效方法
收腹小动作 让你秀出小蛮腰
甩掉腰部烦人赘肉的方法
常跳拉丁舞可以瘦腰吗
甩脂腰带能减肥吗 甩脂腰带的工作原理甩脂腰带有副作用吗甩脂腰带使用多少时间减肥甩脂腰带怎么用
合理运动让你成功甩掉腰部游泳圏
拥有小蛮腰的方法 这样做让你秒变小蛮腰
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
打造小蛮腰的腰腹吸脂
4个简单收腹操 让你轻松拥有小蛮腰
拉丁天后夏奇拉性感亮相 爱跳肚皮舞瘦出小蛮腰
简单瘦腹操 让你轻松拥有华丽小蛮腰
瘦腰三部曲 立现小蛮腰
腹部赘肉多是为什么?5招教你找回小蛮腰
舞蹈运动 练出小蛮腰
如何甩掉小肚腩 学好这些让你腹部变平
专减腰腹的10种食物 助你吃出小蛮腰
腹部燃脂运动 让你轻松拥有小蛮腰
简单收腹操让你轻松拥有小蛮腰
想要小蛮腰?腰部吸脂术帮助你
了解腹部按摩减肥法 让你甩掉小肚腩
如何减掉腹部赘肉 轻松甩掉小肚腩
拉丁舞
腹部燃脂甩脂腰带使用注意事项
10分钟腹部瘦身操 瘦出性感小蛮腰
拉丁舞的分类有哪些 拉丁舞应该怎么练
45天彻底甩掉腹部赘肉
简单甩掉腰部赘肉的方法
4个方法甩掉腰部赘肉