完美身材大步走出来
本文已影响8.42K人
本文已影响8.42K人
运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天大步走,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果。临床医生则告诉我们,每天坚持步行,还能明显改善心脏的营养,使动脉壁保持一定的弹性,使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质,从而降低人们患心血管疾病的可能。
步行减肥的科学“教练”
也许有人会问:“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?对此,专家指出,在全世界3700万步行减肥者中,至少有一半的人并没有实现科学步行,以至没有达到理想的减脂效果。那么怎样的步行才能达到理想的减脂效果呢?专家们总结了三点要求:
一是掌握有效的步行强度。步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动的标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似欧姆龙计步器这样“教练”式工具来帮忙。据了解,欧姆龙计步器能记录每天的“有效步数”,有效帮助人们管理健康。
二是掌握正确的步行姿势。不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。
三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40~60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
完美身材吃出来 吃什么减肥
六大美食让你的好身材走样
6招瑜伽打造完美身材
健身运动 勾勒完美模特身材
男人也爱美 魔鬼身材吃出来
韩版毛呢外套巧搭配 时尚大气完美身材走起来
正确走路教你走出迷人身材
哪些瑜伽招式完美身材练出来
完美身材要从瘦腿步骤开始
女人身材怎样才算完完美
运动减肥塑造完美身材
健美操瘦身 完美身材轻松有
怎么运动练就完美身材
“不完美”身材更显迷人
水中瑜伽成就完美身材
你知道走路能减肥吗 完美身材全靠走出来
吃什么减肥 4款食谱吃出完美身材
记住这八大塑身守则保持完美身材
居家美体操 打造完美身材
四步白领健身操,练出好身材
不完美身材有什么好处
大S婚礼 完美身材+精致妆容
李冰冰解扣大秀事业线,半遮半露险走光,锁骨突出尽显完美身材
45岁老爸12周练出腹肌 七招练出完美身材
哑铃增肌让你在夏天秀出完美身材
女性身材怎么才是完美
2款薏米粥减肥食谱 喝出完美身材
韵律球健身 塑造完美身材
骑自行车健身 塑造完美身材
保持完美身材的瘦身偏方
轻松三步健身操练出完美腹肌
完美的健康丰胸三步走
这样跑步会把你的身材跑走样